Por todo lo demás, contento. El jueves salí algo recelosos por las molestias mencionadas pero aguanté el entrenamiento sin más dificultades que las normales.
La tirada larga del domingo no la hice en el Retiro, si no en el carril bici que pasa por el parque dónde entreno y que llega hasta el estadio de "La Peineta". Esto es así porque quería probar en un circuito parecido al que me encontraré en la MMM, con subidas constantes y un desnivel aproximado de 80 metros. Con los tiempo que he corrido los 14.6 km, 1h 39' me sale por los pelos.
Espero que como siempre, el día de la competición, el ambiente me empuje un poco y pueda entrar en tiempo con holgura. También que estos 80 metros de desnivel me los he metido en 6,5 km, mientras en el MMM para los 75 metros de desnivel tengo 9 km, lo que hará un poco más tendida la subida.
Al final de la tirada larga, las piernas muy pesadas, y algunas molestias en la rodilla derecha, que desaparecen y aparecen de vez en cuando. Es otro tema que me preocupa, pues parece como si estuviera entrenando al borde del abismo de la lesión y en cualquier momento pudiera caer.
En fin tribulaciones de quién se enfrenta a algo por primera vez. La semana que viene también tiene su reto. Hay puente y me voy para
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| Plan Media Maratón |
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| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo | Km |
| Feb – 9 | Pesas | 30' (40'52'') | Descanso | 45' (39'3''') | Pesas+20' | Descanso | 1 h (1h 20”) | 26,3 |
| Feb – 16 | Pesas | 30'(37'2'') | Descanso | 45' (44' 13'') | Pesas+20' | Descanso | 1 20 (1h 42') | 29 |
| Feb – 23 | Pesas | 30' (40) | Descanso | 45' | Pesas+20' | Des(1h 33') | 1 40 (Descanso) | 21 |
| Mar – 2 | Pesas (P+20') | 30' (54') | Descanso | 45' (55'35”) | Pesas+20' | Descanso | 1 (55'34'') | 28,4 |
| Mar – 9 | Pesas | 30' (57'17'') | Descanso | 45' (53'40'') | Pesas+20' | Descanso | 1 40 (1h 39' 16'') | 32,7 |
| Mar – 16 | Pesas | 30' | Descanso | 45' | Pesas+20' | Descanso | 2 h (Med.Univ.) |
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| Mar – 23 | Descanso | 30' | Descanso | 45' | Pesas+20' | Descanso | 1h 20 |
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| Mar- 30 | Masaje (Desc.) | 20' | 20' ( Masaje) | 20' | Descanso | Descanso | Media Madrid |
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5 comentarios:
Buena idea la de entrenar no sólo distancias y ritmos sino orografía.
Cuenta con ese "efecto dorsal" que citas, y más en una carrera tan multitudinaria como el MMM. Te hará arañar unos segundillos por kilómetro sin darte cuenta.
Eso sí: ten cuidado con ese abismo al que dices te estás asomando y escucha a tu rodilla, y siempre que cumplas esta condición, haz un hueco en Almería para darle a la zapa, que a estas alturas no es cuestión de perder entrenamientos.
Suerte. ;-)
buena idea, si. yo suelo hacer 2/3 de carrera como mucho, de entreno previo. Y al ritmo de carrera me suela salir tal cual. Ojalá te cuadre a tí tambien. Ya falta menos!
carlos: Esa es una de mis dos esperanzas secretas. La marea de corredores y que la segunda mitad es más bajada que subida... La tensión se va palpando.
mayayo: Es que he estado leyendo entradas de Gavela y afirma que no más de 1h 20 para preparar un MM. Y me parece bastante sensato.
¿Y...? ¿Qué tal te fue el puente? ¿siguen los progresos? Supongo que esta es tu última semana "seria" ya que la próxima tendras que reducir lo más posible para reservarte para el evento. ¡Ánimo!
pablo: Un poco a trompicones, pero sí, vamos progresando.
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