Puente... uhmm

Pues ¿qué decir? Que la semana pasada los entrenamientos han salido un poco damnificados por el puente. Granada, terreno empinado donde los haya, eso sí, muy bonita. Su Alhambra, sus pueblos, las Alpujarras, todo precioso y confabulado contra las zapatillas. Aunque con la cantidad de cuestas que he pateado, supongo que algo se habrá quedado dentro.

El domingo, susto. Tras llegar del viaje de regreso, decido, a eso de las nueve y media de la noche, salir a correr aunque sea un poquito y salvar algo la semana. Todo normal, pero cuando ya estaba acabando, zas, pinchazo agudo en el gemelo (¿hace falta que diga el derecho?). Me paro en seco un poco acojonado y pensando ¿quién me mandará salir a correr a estas horas y en estas circunstancias? Intento trotar un poquito y otro zurriagazo. Decido acabar andando. Me ducho, y con todo el dolor de mi alma, enchufo el agua fría al gemelo durante un rato largo. Luego me pongo hielo (hace tiempo que lo rehuyo). Y a esperar acontecimientos.

En la salida de hoy estaba expectante, temeroso de tener que cortar y volver andando. Pero por fortuna, todo ha ido bien. He ido un poco más suave y el gemelo ni se ha inmutado. Creo que el viaje le debió sobrecargar. Llevar el pie en freno y acelerador durante tantas horas no le hizo mucho bien.

Por lo demás, el entrenamiento de hoy ha ido como de costumbre. Ligeras molestias en la rodilla derecha, que amaga con quebrarse pero que aguanta. Por si acaso, últimamente corro con una rodillera. Sólo tiene que aguantar un par de entrenamientos más, pues la semana que viene será ya para el fisio y poca cosa más. Después del entrenamiento, también la he chorreado con abundante agua fría. Esperemos que le siente bien.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30' (57'17'')	Descanso	45' (53'40'')	Pesas+20'	Descanso	1 40 (1h 39' 16'')	32,7
Mar – 16	Pesas	30'	Desc. (57'40'')	45'	Pesas+20'	Descanso	2h (36'40'')	14,9
Mar – 23	Descanso	30' (58'56”)	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20	9
Mar- 30	Masaje (Desc.)	20'	20' ( Masaje)	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid
							Total	161,3

Seguimos avanzando para la MMM. Esta semana no se ha dado del todo mal, aunque el viernes falló el gimnasio porque el martes debí de hacer algo mal y me sobrecargue con las pesas los femorales, derechos, por su puesto.

Por todo lo demás, contento. El jueves salí algo recelosos por las molestias mencionadas pero aguanté el entrenamiento sin más dificultades que las normales.

La tirada larga del domingo no la hice en el Retiro, si no en el carril bici que pasa por el parque dónde entreno y que llega hasta el estadio de "La Peineta". Esto es así porque quería probar en un circuito parecido al que me encontraré en la MMM, con subidas constantes y un desnivel aproximado de 80 metros. Con los tiempo que he corrido los 14.6 km, 1h 39' me sale por los pelos.

Espero que como siempre, el día de la competición, el ambiente me empuje un poco y pueda entrar en tiempo con holgura. También que estos 80 metros de desnivel me los he metido en 6,5 km, mientras en el MMM para los 75 metros de desnivel tengo 9 km, lo que hará un poco más tendida la subida.



Al final de la tirada larga, las piernas muy pesadas, y algunas molestias en la rodilla derecha, que desaparecen y aparecen de vez en cuando. Es otro tema que me preocupa, pues parece como si estuviera entrenando al borde del abismo de la lesión y en cualquier momento pudiera caer.

En fin tribulaciones de quién se enfrenta a algo por primera vez. La semana que viene también tiene su reto. Hay puente y me voy para Almería Granada. Veremos si puedo encontrar un hueco para calzar las zapas.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30' (57'17'')	Descanso	45' (53'40'')	Pesas+20'	Descanso	1 40 (1h 39' 16'')	32,7
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje (Desc.)	20'	20' ( Masaje)	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

Nueva semana de camino al MM de Madrid. He aumentado un poco las tiempos de los entrenos de diario, según comentario sutil y acertado de "un corredor paquete", sin mayores problemas. He fallado el viernes, pues ese día doné sangre y me recomendaron no hacer ejercicio en al menos 24 horas. Este domingo, he notado cuanta razón tenían. Según plan original tocaba una hora, es decir, tres vueltas al circuito, pero en mi cabeza estaba hacer algo más. Finalmente han sido las tres vueltas, pues desde el primer momento me encontraba muy pesado y todo el rato he corrido con un punto de sufrimiento. Aunque en la parte positiva hay que contar que los he realizado a un ritmo un pelín más rápido que en otras ocasiones.

También ha salido esta semana el recorrido definitivo y el perfíl de la MMM, que parece que ha mejorado respecto a otras ediciones. Me ha llamado la atención, quizás sea una falsa sugestión, que el recorrido, aunque cuestuno, tiene tendencia al descenso, lo cuál me da ánimos.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

Semana de viaje y por tanto regular en cuanto a entrenamientos. Debido al viaje me he saltado las dos sesiones de gimnasio y una salida. Pero he podido correr 40 minutos en la cinta del gym del hotel, en medio de un calor sofocante. Y también realizar la tirada larga, que cambié del domingo al sábado para no estar tantos días seguidos sin correr. Hice 15 km en 1h 33', nueve minutos menos que la anterior semana. Y es que me metí un poco más de caña pues siguen en mi cabeza esas 2h 25' de cierre. Terminé al final con ligeras molestias en las piernas, pero sin mayor trascendencia. Aunque hoy he amanecido con agujetas en los cuádriceps.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid