Correrías de Alfonso

Descanso

2010-08-15T23:40:00.007+02:00

Se acabaron las vacaciones y tocaría volver al tajo. Pero creo que voy a seguir descansando hasta que logre olvidarme de que existe mi pierna derecha. Así que esta bitácora, mi cuaderno de entrenamiento, va a estar dormida por un tiempo. Lo que no significa que no comparta a alguna cerveza post carrera cuando se tercie. ¡ Suerte a todos con la nueva temporada!

Foto de Gabriel Villena

Junio, fin de temporada

2010-07-02T20:33:00.001+02:00

Acaba junio y la temporada. De los planes de este mes, realizada la Carrera del Árbol, que celebró su 25 aniversario. Carrera popular, simpática, sin más pretensiones que promocionar el deporte. A destacar el socorro solidario que la madre de Hita dio a una corredora indispuesta hasta que el SAMUR se hizo cargo de ella. Además, nos invitaría a cañas y raciones. Gracias.

Algunas fotos de la organización.

Salida

Recogiendo el árbol que entregan a la llegada, junto con Ana.

Los niños realizando actuaciones.

Siguiente hito, quinta CCC con salida en Arganzuela. Recorrido a lo largo del río y vista a los jardines del Campo del Moro. Como siempre, divertida, hermosa y con un ligero toque turístico por el Madrid castizo e histórico. Más de doce kilómetros en más de dos horas. Al final cañas, que invitó Tecolinha para celebrar su debut en el maratón y que acabó con sobresaliente. Enhorabuena.

Más fotos.

La última carrera prevista, la Vallekas en Marcha, no realizada. Que ya me pedía el cuerpo descanso y vacación. Y así será.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
ma	396	01/06/10	6386	42,5	9,0	6,7	66,6
vi	397	04/06/10	5832	38,55	9,1	6,6	66,1	153	84,92%	177
Do Arbol	398	06/06/10	4000	27,27	8,8	6,8	68,2	153	84,92%	175
ma	399	08/06/10	5832	37,27	9,4	6,4	63,9	154	85,71%	175
ju	400	10/06/10	6386	42,15	9,1	6,6	66,0	149	81,75%	170
CCC	401	13/06/10	12600	141,4	5,3	11,2	112,2	122	60,32%	159

Mayo

2010-05-30T13:04:00.010+02:00

Acaba mayo, un mayo en que no acaba de apretar la calor, y yo sigo en proceso de recuperación paulatino, administrándome las distancias homeopáticamente y entrenando a lo Galloway.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
mi	385	05/05/10	3278	22,5	8,7	6,9	68,6	152	84,13%	172
sa	386	08/05/10	3832	25,9	8,9	6,8	67,6	159	89,68%	176
Ma	387	11/05/10	3832	26,33	8,7	6,9	68,7	154	85,71%	174
Ju	388	13/05/10	4278	29,77	8,6	7,0	69,6	153	84,92%	171
Do	389	16/05/10	4832	32,8	8,8	6,8	67,9	157	88,10%	175
ma	390	18/05/10	4278	29,6	8,7	6,9	69,2	152	84,13%	171
ju	391	20/05/10	5278	35,28	9,0	6,7	66,8	150	82,54%	175
Do	392	23/05/10	5278	35,28	9,0	6,7	66,8		-36,51%
ma	393	25/05/10	5832	37,8	9,3	6,5	64,8	153	84,92%	175
Ju	394	27/05/10	5278	42,2	7,5	8,0	80,0	136	71,43%	170
Do	395	30/05/10	6386	42,3	9,1	6,6	66,2	159	89,68%	176

Pero junio se presenta movidito, el próximo domingo toca la Carrera del Árbol. Popular, vallekana y participativa.

El siguiente domingo, otra entrañable CCC.

y quizás al otro, otra popular con más entusiasmo y corazón que medios, la Vallekas en Marcha. Donde además todas las categorías son unixes.

A descansar tocan

2010-04-17T23:03:00.006+02:00

Este blog, que no pretende ser más que un diario de entrenamiento, se está quedando sin entradas. Dado que mis problemas en el glúteo derecho no desaparecen, he estado una semana entera sin correr. Ayer viernes salí a dar una pequeña caminata, 4 kilómetros, por el parque. Y el resultado es que las molestias se han vuelto a reproducir. Así que toca seguir en estado de reposo, como mínimo en lo que queda de mes y ya veremos si esto se pasa.

Hablando con mi fisio dice que pudiera ser de piramidal, que parece ser que es un músculo que siempre está trabajando, incluso cuando estamos quietos de pie, pues interviene en mantener la cadera equilibrada.

En fin, que voy a estar parado por un tiempo y a ver como evoluciona esto.

Atocha - Vallekas. Lecciones.

2010-03-18T23:51:00.009+01:00

by: wikimedia commons

Hoy tocaba hacer un recado: recoger en Atocha los billetes de tren para el fin de semana, así que decido que el entrenamiento de hoy va a ser volver desde la estación de Atocha a casa, y menos mal.

Se supone que una vez que compras los billetes por teléfono, basta con estar al menos veinte minutos antes en la estación para acercarse al quisco o taquillas, dar el código y los billetes físicos te son expedidos y al tren. Pero uno desconfía algo de las organizaciones y de su sino. Así que por eso me fui a por ellos con un día de antelación. Y menos mal. Primera en la frente, hay dos oficinas de billetes, una para los trenes del día, y otra para la venta anticipada. Si no lees detenidamente los letreros del frontispicio, tras esperar tu cola, te dicen que vayas a la siguiente oficina de taquillas, la de venta anticipada, aunque ya estén vendidos y sólo quieras la emisión.

En la oficina de taquillas de venta anticipada una cola enorme, coges el ticket del turno y a esperar, como en la compra. En esto te das cuenta que tienes como para casi una hora, y entonces dices donde diablos estarán las maquinas automáticas. Sales de la oficina de taquillas, preguntas a un señor vestido de gris, serio y que está como mirando tranquilamente, le dices que si es de Renfe y te informa de que no y de va a cambiar de sastre, que ya es la tercera vez que le preguntan. Preguntas a uno de seguridad y te dice que arriba. Una vez en el ascensor, te das cuenta de que arriba son dos plantas, pruebas en la segunda, porque siempre es mejor bajar a la primera que subir, y no es. A bajar. Vaya suerte. En la primera planta un montón de máquinas a lo lejos y mucha gente. Te acercas, ves algunas máquinas fuera de servicio, con el pantallazo azul de Windows. Esperas cola, ya te toca. Pantalla táctil algo insensible. Te pide el código, lo das. parece que funciona, primer billete, segundo billete, tercer billete...yyy???? qué pasa???? horror, la máquina te dice que lo vuelvas a intentar más tarde o en otra maquina. Nuevamente cola, otra vez el código y otra vez se bloquea...no es por nada...pero funciona con Windows.

Te precipitas a la escalera, siempre llena de gente y con la duda de si la cola de la que sacaste tu ticket no se habrá puesto a correr y has perdido turno...pero tranquilidad...ahí sigue, no ha avanzado mucho. Esperas, esperas, y esperas. Al fin te toca. Una empleada amable te atiende, le cuentas tu problema. Y te dice que vaya pena, que he esperado de balde como el chico de delante, que en casos de estos el servicio de atención al cliente lo hubiera solucionado de inmediato y sin colas. Te lo dice tan amablemente y con tanta empatía que se te quitan las ganas de ... en fin, me da los billetes en un pis pas y aprendo la lección: Coger los billetes el día antes, y si hay problemas, ir directamente a atención al cliente.

Correr por área urbana a las siete de la tarde por zonas de mucho tránsito no deja de ser una aventura arriesgada y con más trampas que el zurrón de Daniel Boome. Por lo que también me ha servido para aprender varias lecciones, ya que nunca antes me había sucedido. A saber. Tener cuidado con las obras. Las aceras están llenas de ellas, si no es un tablero, es un andamio o una valla que se interpone en tu camino o la estrecha hasta hacerla intransitable o tirarte directamente al asfalto y su tráfico. Pero si no hay obras, las aceras siguen siendo un problema, están llenas de agujeros, baldosas en mal estado y resaltes en los que te puedes dejar un pie. Hay que tener cuidado con los peatones, hay muchísimos, no te ven venir, no saben que vas por ahí corriendo y te los puedes llevar por delante, por lo que si quieres ser respetuoso y evitar accidentes, hay que estar atento y de vez en cuando tendrás que frenar bruscamente o hacer fintas con peligro de tu equilibrio. También se descubre la cantidad de gente que sale de los portales con embalajes alargados y que de repente aparecen justo delante de ti, sin apenas tiempo de esquivarlos. También de que ha salido algo de sol y algunas mujeres se han quitado el abrigo, están espléndidas y hay que ir atento a la carrera para evitar distracciones. Que al entrar en los garajes, o en giros, los conductores no siempre miran a todos los lados y te llevas un susto. Que cruzando la calle, un coche trata de esquivar un bache y se te echa encima, llevańdote otro susto.

Y finalmente descubres que le has cogido cariño a la cuesta de la Albufera y cuando apechugas con ella te notas en casa, a salvo de todo peligro, suben las pulsaciones, te falta el resuello, pero es LA CUESTA, tu cuesta y aunque deseas que acabe, no quieres dejar de correr por ella, porque eres un corredor vallekano y la subida de la Albufera ya es parte de ti, de tus miedos, de tus logros y alegrías. Y juras que nunca volverás a hacerle el feo de bajarla sin subirla después. Y a cambio ella estará siempre a tu lado, cuando te falten las fuerzas, cuando parezca que vas a hundirte, te vendrá a mientes para recordarte las muchas veces que has corrido por ella y a decirte ¡ánimo, resiste ! Sólo una milla más, piensa en mí y yo te llevaré hasta la meta.

CCC-VK

2010-03-17T00:31:00.006+01:00

El pasado domingo 14 de marzo los astros nos convocaron a una CCC para saludar al equinoccio, y éste nos lo agradeció regalándonos un día espléndido para correr, fresco, soleado y sin aire, como debe ser. Y es que cada vez voy teniendo más claro que no es tarea baladí desorganizar una carrera caótica y que esta sea un desastre. ¡¡¡Si hasta aparcamiento en la línea de salida tuvimos!!! Desde aquí aviso a los siguientes desorganizadores: cuidadín, que a nada que os deslicéis os sale una carrera estupendísima, que es que no hay manera.

Como miembro de la desorganización, aquí doy la lista de los corredores por orden aproximado de llegada: Teresa, Santiago (que levantó acta de como Teresa llegaba la primera), Servidor, Javi, Josemi, Abe, ANA y JOSE (en mayúscula merecida por su maratón de BCN), Eduardo, y el último, pero no el menor, Jesús que vino directo de la juerga y el baile a la carrera. Tras los saludos, charleta, echada de menos de los ausentes y del grafitero embozado (os esperamos a todos en la próxima) y evaluación preliminar del Tropezón, nos calzamos los calzones, dejamos en ropero mochilas y demás impedimenta y nos pusimos en línea de salida.

Ah, pero ¿en qué dirección? Tras la confusión de los primeros instantes, en que no se sabía a que lado de la raya había que ponerse, si había que salir hacia arriba o hacia abajo, se inició un debate en el que dos poderosos argumentos se impusieron: a/ mejor subir ahora y así llegamos descansaos, y
b/ las agujas de reloj giran para ese lao
y tras la pertinente salida, allí nos subimos de un sorbo todas las cuestas de Vallekas juntas, hasta llegar al Parque de las tetas, donde nos encaramamos en la más empinada y alta que encontramos para disfrutar de una de las vistas más hermosas de Madrid. la sierra nevada al fondo, los nuevos rascacielos, plaza Castilla, Retiro, la casa de Santi, Colon, Casa Campo, Carabanchel, Cerro de los Ángeles, etc, etc, etc. Y desde allí, al parque Lineal de Palomeras, en que ya todo fue bajar hasta meta, con Ana nos acompañándonos en su flamante bici.

El parque estaba bastante verde, por las muchas lluvias de días pasado, los surtidores de los estanques soltaban agua, como sólo ocurre en los años sin sequía y el correr por allí, en la mañana luminosa y cálida era una delicia. Tras pasar el túnel de la avenida de la Albufera, se nos antojó hacer la cabra, y nos chupamos las subidas y pendientes de las pequeñas elevaciones que flanquean el parque, hasta llegar a la cima de la colina, con su otro estanque y su quiosco. Todo lo cual viene muy bien para fortalecer piernas si vas a preparar una ultramaratón o algo así. Nuevo descenso y fin del parque Lineal. En este momento yo me daba cuenta de que esta no era la carrera que yo me había imaginado, pues habiendo pensado correr en el otro sentido, mi plan era hacer participes a la clandestinidad caótica de mis muchos sufrimientos, pero lo más que logré de ellos fue un "un circuito de lo más descansadito para entrenar".

Tras salir del parque, pasamos por la plaza del Cine, enes que en este barrio todas las calles llevan nombre de película, con su kiosco de música que sólo se utiliza una vez al año y sus terracitas para tapear y beber buena cerveza. Y de aquí al Parque Fofo, tercer parque del recorrido. No sin antes hacer una parada técnica de reagrupamiento en frente de la librería Muga, famosa en el barrio y en Madrid por su actos de presentación de libros y por los cuentacuentos de niños y adultos que suele organizar.

En el parque Fofó parada y junto a las cascadas, donde los triatletas reusaron hacerse unos largos y pero no unas fotos para recuerdo de la jornada. Este parque es donde termina la San Silvestre popular, aunque visto por el día cueste reconocerlo como punto de llegada nocturno de la Sansil. Y tras atravesar el parque, llegamos al estadio de Vallekas, el del Rayo, club de los amores, alegría y sufrimientos de José Hita. Nueva parada técnica y más fotos.

Después del campo del Rayo, bajada por Albufera, que así vista, parece una cuestecilla de nada, que se hace en un periquete. Guardaré esta impresión para darme ánimos la próxima Nochevieja. Y ya llegamos a Peña Prieta y la chocolatería de los buenos churros y el chocolate opinable. Un último esfuerzo y llegada a meta. Mirada de cronómetros y Garmines, y nadie sabe si fueron 9900 o 10200 o qué de qué. En fin, cosas de la tecnología y los satélites.

Y para finalizar, cervezas y tapas en El Tropezón, que cosas de la globalización, ahora es regentado por unos asiáticos. Cerveza fresquita, las tapas no estaban mal, los calamares bien. Más charla, reparto de chocolatinas vídeos y libros (una montaña). Y dos que se estiraron pagando el convite: gracias Javi y José, feliz cumpleaños y maratón!!!.

En resumen, una carrera caótica y clandestina feliz, con buena gente, y que espero repetir. ¡¡¡Muchas gracias a todos por el día!!

De qué hablo cuando hablo sobre correr

2010-03-12T20:41:00.004+01:00

Hace tanto tiempo que encargué el libro de Haruki Murakami que ya no recuerdo bien si fue por Reyes o por mi cumple. De lo que estoy seguro es que el tiempo pasado habría dado para preparar una maratón o incluso correr tres, que de todo hay por ahí. ¿Cómo es posible? Pues uno que es un antiguo, y lo encargó a la librería del barrio, con la que tengo iguala y ellos lo deben haber encargado por medios tradicionales, y creo que ha debido venir en barco o algo así.

Pero ya está en mis manos tras más de un año que oí de él a Ana y a Pablo, y esperar en vano su traducción al castellano, prevista para fin de pasado año, pero que no ha llegado a realizarse. Creo que se va a convertir en mi manual de entrenamiento para los próximos meses, que uno también es un lector lento.

Febrero

2010-03-09T23:09:00.003+01:00

Bueno, pues aquí estamos, dándole a la zapatilla y haciendo lo que se puede. Parafraseando y tergiversando a un santo varón, podría decir aquello de que cuando miro a los demás me siento un enano, pero cuando me miro a mí mismo, soy un gigante.

Después de ir un poco renqueando desde enero, en febrero había empezado a progresar poco a poco, pero hay algo que hace que mi pierna derecha, según estimo es a partir de los 20 kilómetros semanales, empiece a quejarse y si no se le hace caso, explote por donde menos se la espera.

Esta vez no fue la rodilla, sino el glúteo. Traté de no hacer mucho caso, por si se pasaba, pero al final una contractura me llevó a las andadas y a estar una semana parado.

Ahora ya he vuelto a correr y a ver que pasa. Mi objetivo hoy por hoy es modesto, llegar a los 25 kilómetros semanales, que para los que preparan maratones y ultras es algo así como estirar piernas, pero que yo vivo como un reto olímpico. Si sale, quizás me plantee algo como una media, y si no, pues a seguir en la clandestinidad.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
ma	359	02/02/10	6256	49,45	7,6	7,9	79,0	137	72,22%	164
Ju	360	04/02/10	6619	49,25	8,1	7,4	74,4	145	78,57%	167
Do	361	07/02/10	9558	65,6	8,7	6,9	68,6	151	83,33%	171
Ma	362	09/02/10	5148	36,9	8,4	7,2	71,7	146	79,37%	161
Ju	363	12/02/10	8558	55,33	9,3	6,5	64,7	163	92,86%	181
Do	364	14/02/10	10000	72,6	8,3	7,3	72,6	143	76,98%
ma	365	16/02/10	6308	47,12	8,0	7,5	74,7	152	84,13%	170
ju	366	18/02/10	8558	57	9,0	6,7	66,6	154	85,71%	170
Do	367	21/02/10	10000	71,5	8,4	7,2	71,5	153	84,92%	169
Ma	368	23/02/10	3278	22,5	8,7	6,9	68,6	143	76,98%	160
SA	369	27/02/10	4403	55	4,8	12,5	124,9		-36,51%	160

Nuevas zapas

2010-02-04T22:04:00.006+01:00

Estas son mis nuevas zapatillas Nike Equalon4.

Después de un año con las Nike Structure Triax llegaba el momento de renovar. Estábamos en rebajas y no era plan el perder la ocasión de ahorrar unos eurillos.

Estuve mirando las novedosas Nike Lunar Glide, que en teoría van bien para pronadores y no pronadores, pues dicen que llevan un sistema que va corrigiendo progresivamente la pronación en la medida que el cansancio la va acentuando. Pero leí comentarios contrapuestos. En la tienda de Nike en Gran Vía un dependiente decía que era para pisada neutra, otro que para pronadores. En fin, que me sembraron la duda. Su gran ventaja es que el material con el que están hechas, que las hace ligeras.

Así que me dispuse a renovar con otras Triax, que no me han ido mal. Fui al Corte Inglés y estaban un 30% rebajadas. Pero la chica que me atendió también me recomendó las Equalon, que también están concebidas para pronadores ligeros y medianos e igualmente rebajadas otro 30%.

Me las probé, estuve andando y correteando por la tienda y me gustó mucho la sensación. El interior está más forrado que las Triax, se ajustaba más a mi pie. Llevo ya dos semanas con ellas y me van muy bien. A destacar, la amortiguación, se nota que es superior a las Triax y la comodidad con que el pie, mi pie, encaja en ellas.

II Cross Ciudad de Ávila

2010-01-24T21:11:00.010+01:00

Carlos, JL y yo by: Carlos

El pasado domingo 17 corrí el II Cross Ciudad de Ávila que organiza el club Ecosport en el que milita Carlos. Hasta allí me fui junto con mi familia y mi cuñado JL, a los que embarqué para un fin de semana en Ávila. Nos alojamos en el hotel II Castillas que recomendaba el club y que está bastante bien.

Para el cross lo que más me preocupaba era el tiempo, pues la semana anterior había sido de nieve y frío, pero las temperaturas fueron suaves para la época y sólo llovió tras anochecer. El domingo, para la hora de la carrera, salió el sol y sólo necesité camiseta doble, e incluso al final de la prueba sobraba una.

Llegamos sobre las once, y la obtención del dorsal fue rápida. Por allí estaba Carlos, a quién habíamos avisado de nuestra participación y nos estaba esperando para saludarnos y charlar un rato. Tomamos un café, que se ofrecía a todos los participantes y acompañantes para que pudieran desayunar antes de la prueba. Carlos este año no participaría como corredor, sino como fotógrafo de la misma.

Calentamos por el circuito y a las 12 en punto, tras un minuto de silencio por las víctimas de Haití, empezamos correr por el Soto los numerosos corredores que participábamos. Yo salí desde atrás, el terreno estaba algo embarrado a la salida, y todos procurábamos no meternos mucho en el barro por lo que íbamos algo apretados y lentos. La pista estaba muy bien señalizada y en buen estado, salvo algunos puntos aislados donde se acumulaba agua y barro y una curva en la que resbalé un poco. Me sorprendió gratamente que siempre antes de llegar a los puntos peliagudos había carteles que advertían de la situación y alguien de la organización que avisaba verbalmente de lo que tenías delante.

Rápida mente, pasado el escollo inicial, la carrera se estiró y ya cada uno fue corriendo a su ritmo. Yo al principio tratando de llevar el mío, pero también procurando no quedarme muy atrás, por lo que me enganché a un grupo y les fui siguiendo el ritmo. Aunque cuando vi que las pulsaciones se disparaban, me refrené un poco y ya seguí a mi tran tran. De vez en cuando aparecía Carlos y lanzaba una fotografía, lo que amenizaba el recorrido.

Terminando la segunda vuelta me doblaron los que luego serían los ganadores, y empecé a encontrarme algo falto de fuerzas. No debí de ser el único, pues por megafonía empezaron a transmitir que los corredores que empezaron fuerte, estaban pagando las consecuencias, ya que el terreno blando consumía las fuerzas. Evidentemente no se referían a mí, sino al grupo de corredores de primera fila (Félix Pont, María Ruiz Castellanos, Fabián Roncero, Fikadu Bekele, José María González, Pablo Vega...) que luchaban por el podio, pero me sentí identificado. Especialmente porque una señora con algunos años más que yo me adelantó y poco a poco me fue dejando atrás. No pude sino sentir admiración por ella, pues esa señora seguro que hacía sus buenos entrenamientos para poder sostener un ritmo que le llevaría a meta por delante de mi y algunos otros.

Con la lengua fuera by: Carlos

Cuando quedaba un kilómetro para acabar, apreté un poco el ritmo y vacié todas las fuerzas que me quedaban. Consiguiendo finalizar los 9 kilómetros en 53' 22'' brutos, lo que para mí es un éxito.

Llegando a meta feliz y contento

A la salida, recogida de la mochila del corredor, con un montón de bebidas, zumos y cosas dentro, y la camiseta técnica, talla M, ya que las L se acabaron pronto. Luego bocata de picadillo riquísimo, pastas y demás manjares de la tierra y encuentro con JL que ya se había zampado lo suyo.

Nos fuimos al hotel a ducharnos y a la vuelta ya había acabado la entrega numerosos premios, por motivos mil, que se daban a los participantes. Carlos, que se había quedado con nuestros dorsales por si nos tocaba algo, a la vuelta nos entregó un par de mochilitas rosas. Nos despedimos de él (muchas gracias por la acogida) y pusimos rumbo a Madrid. En nuestros pensamientos, lo mucho que habíamos disfrutado con este cross y el deseo de repetir en años venideros.

San Silvestre 2009

2010-01-18T23:00:00.005+01:00

by: JI Hita - Nunca hacía atrás

La San Silvestre es una carrera que se disfruta cada año, por más veces que uno la corra. Este año había novedades, ya que quizás por las obras de Serrano el trazado se había cambiado y una parte importante discurría por el Paseo de la Castellana, lo que daba anchura extra y también hacía más prominente el efecto bajada sostenida, sin ninguna pequeña cuesta como las que tenía el trazado anterior.

Para este año, el plan era ir acompañado por mi cuñado JL, que iba a los suyo, a bajar de los 45 y quizás de los 43. Y por mi amigo Manolo, que debutaba con la mejor carrera que tiene Madrid para ello. Habíamos realizado algún entrenamiento juntos y yo me había ofrecido a correrla con él.

En los alrededores del Bernabeu encontramos a algunos de los CCC, Ana, José, Teresa, Javier... charlamos un rato y nos hacemos algunas fotos y luego todos ellos se dirigen a sus cajones mientras me quedo sólo esperando a mi amigo Manolo.

Caliento un poquito y en estas me encuentro con la vikinga Ana, que se dirige también a su lugar de salida, pero no veo a Sergio, que como aguerrido legionario de la Legión Rosa, ya había tomado posiciones en la vanguardia silvestrina.

Sigo infructuosamente tratando de contactar con Manolo, y el hacía lo propio conmigo, pero por cosas de la telefonía celular, no fue posible y ya no le vería hasta después de la carrera. Así que me dirigí con algo de pesar y frustración a mi cajón de salida.

El día había estado nublado, con momentos incluso de sol en Vallekas que me hicieron pensar, ingenuamente que no llovería, por lo que hasta el último momento dudé de si llevar protección de lluvia o no (mi mujer me sacó de dudas). Y menos mal que le hice caso y la llevé, por lo que cayó después.

En el momento de la salida, una vez que el sol había caído, la temperatura era baja y empezaron a caer algunas gotas. La carrera no iba a ser apacible en lo meteorológico.

Como siempre, la salida se hizo en medio de gritos, chillidos, risas, olas humanas, y los chirridos electrónicos de los chips. Apenas se podía avanzar en esos primeros momentos en los que atacábamos la cuesta de Concha Espina. Poco a poco fui cogiendo el ritmo aunque el primer kilómetro lo hice en algo más de 7 minutos.

A partir de ahí, aprieto un poco, aprovechando que ya hay huecos por los que colarse, y los siguientes kilómetros voy recuperando a un ritmo de por debajo de los 6 minutos kilómetro. La lluvia ya se dejaba notar y tras llegar al Paseo de la Castellana, empiezo a notar picotazos en la manos y en la cara, ¡¡¡ estaba granizando !!!

En esos momentos, el frío, la lluvia y el granizo estaban haciendo de la San silvestre la edición más dura que haya corrido. La animación del público en estos comienzos era menor que en otros años, y en Castellana, además del tiempo, se unía que no es una avenida apta ni apropiada para meter ánimos. Pero era igual, ahí estábamos los numerosísimos corredores haciendo frente al chaparrón de hielo y agua, saltando y pisando charcos, evitando resbalar y disfrutando de la noche, del correr y de los pocos valientes que a paraguas abierto nos daban ánimos.

Poco a poco iban pasando los kilómetros sin darme cuenta, de tan enfrascado como iba evitando los arroyos, o meterme una leche, pues llevaba la visión limitada por las gafas empapadas. Maldecía mi descuido, no hay carrera en que no descuide algo, y me acordaba de Pablo y su consejo de correr siempre con gorra.

En fin, que ya estábamos en Ciudad de Barcelona y allí la animación empezó a crecer y el público a dar abrigo a los corredores. En este momento noté algo de desfallecimiento en las piernas y vi las pulsaciones muy altas, por encima de 180 y decidí frenarme un poco.

Me dejé caer hasta Puente de Vallecas, encaré Albulfera, que este año se me hizo algo empinada, aunque el ambiente y los ánimos de los espectadores ayudaban mucho. Al coronar, solté un grito de alegría. Este año yo fui el único que lo hizo. Se conoce que todos íbamos algo menguados por la meteorología. Miro el reloj, voy unos segundos por encima de la hora, en la cuesta he perdido mi ventaja, así que acelero. Mis ambiciones son modestas, acabar, y si es posible, hacer menos de una hora. Que uno también tiene su pequeño orgullo. Este último kilómetro se me hizo especialmente penoso, la lluvia, las manos ateridas, el corazón zumbando y las piernas próximas a quebrarse, pero aguanto, pero siento que bajo el ritmo, que llega la curva final, que me quedo clavado en la última cuesta, en esa puntilla final que la San Silvestre da los que llegan justos de entrenamiento y fuerzas, son sólo los últimos metros, saco fuerzas de donde no las hay y paso meta. Miro el cronómetro, y sí, menos de una hora, 59' y 56" para ser exactos.

PD. ¡Enhorabuena Manolo! Una gran carrera y un gran debut el tuyo. Al final entramos a la par. Ya te lo dije y lo repito. Sentí mucho el no haber podido correrla juntos. Espero que esta San Silvestre te haya abierto las puertas a este mundo del atletismo popular.

Tempus fugit

2009-12-29T20:56:00.025+01:00

By FlyButtafly

Termina diciembre y el año, pero sin nostalgia. Desde que he puesto una San Silvestre en mi vida sólo cabe acabar con alegría.

El resumen de diciembre no puede ser mejor, una CCC maravillosa. Gente magnífica. Un recorrido por sitios especialmente hermosos, Parque de la Dehesa de la Villa, y cargados de historia e historias, el Cerro de los Locos o de las Balas, campo de trincheras de la Ciudad Universitaria (aunque no era consciente de ello) detrás de la UNED, Facultad de Filosofía B (¡cuántas historias y recuerdos!), Facultad de Ingenieros de Caminos Canales y Puertos (recuerdos y nueva experiencia para la mochila), Medicina (más recuerdos), ruinas de la pista de atletismo y terminando todo al rededor de una mesa con buen apetito, conversación y camaradería.

En este mes también he tenido dos salidas como "entrenador circunstancial" de mi amigo Manolo, que se estrenará en esta San Silvestre vallecana, enseñándole qué se siente al subir una cuesta, pues entrena en un circuito llano. Hice con él la parte final y más dura de la San Silvestre, aquella que todo novato teme. La que comenzando en Puente de Vallecas tiene por protagonista a la cuesta de la Avenida de la Albulfera y terminada ésta, ese falso llano donde se pelea el último minuto, el que nos hace estar por encima o por debajo de la hora.

Y dadas las inclemencias, me falto entereza para echarme al hielo, el agua y el frió nocturnos en mi parque y probé el correr en cinta, donde pagé la novatada. Correr sin viento puede ser muy desagradable si uno va preparado contra el frío y lo que aparece es agobio y sofoco. La temperatura corporal empezó a subir, el sudor a brotar a borbotones (¡casi nunca sudo!) y sentí la experiencia particularmente desagradable y dura. Y sobre todo, los minutos se hacen larguísimos, sin más distracción que las imágenes mudas de un canal cualquiera de una tv anónima. Y cuando terminas, te das cuenta que no has traído ropa suficiente para reemplazar la esponja rebosante en que se han convertido todas tus prendas... en fin, que uno nunca deja de ser novato por más años que se dedique a esto. Pero una vez aprendida la lección, tiene también su parte positiva, y es que se puede correr a un ritmo constante, cosa imposible sobre un terreno lleno de subidas y bajadas. Repetiré ahora que ya conozco al enemigo.

Y finalmente acabamos el año con visita a mi de fisiokatarateca. Ella también correrá la SanSil, aunque más que nada por pasar el rato, pues sólo ha entrenado un día a la semana, y como dice ella, en kárate entrenas para darlo todo en 3 minutos, no en 10 km. Le comento que un vecino me ha recomendado ir a un osteópata, y a ella le parece una idea estupenda. De hecho ella va de vez en cuando a uno. Me lo pensaré.

Esto se acaba, y ya sólo queda correr.

2009-12-14T21:27:00.002+01:00

Apuntado al Cross Ciudad de Ávila (lo organiza el club de Carlos)

Me da que vamos a pasar frío :)

Amigos CCC

2009-12-13T21:27:00.004+01:00

¿Cómo calificaríais a unas gentes que disfrutan madrugando en sábado, se hartan de pasar frío, se dejan el bofe en empinadas cuestas, saludan a atónitas ardillas, saltan vallas y despistan agentes de la autoridad?

by TECOLINHA

Yo les llamo mis amigos de CCC.

Otoño running

2009-12-02T20:54:00.007+01:00

CC by telmah.hamlet's photostream

Noviembre termina y ya enfilamos el mes de la carrera reina, la San Silvestre Vallekana. No sin antes marcarme una nueva CCC.

En noviembre me ha pasado un poco de todo. He cogido la gripe, he tenido lumbalgia, me he alarmado con mi pierna izquierda y además el glúteo se puso chulo. Me ha sorprendido el frío con camiseta de verano y pantalón corto, fui a comprar prendas y no tenían mi talla y varias cosas más. Pero también han pasado cosas positiva. Las obras del parque casi han terminado y parece que el drenaje de la pista es bueno. Ya he corrido algunos días sin molestias. Un amigo, que prepara su primera carrera y va a ser laSanSil , escucha detenidamente mis consejos y me hace sentir un "gran entrenador". Salí a correr con un aguacero y escampó tan pronto puse un pie en la calle. En fin, que esto de correr lento es la bomba. Hacerlo rápido, debe ser la hostia.

Aquí, como siempre, mi diario de entrenamiento.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Do	330	01/11/09	9338	76	7,4	8,1	81,4	144	77,78%	168
Ma	331	03/11/09	5900	41,9	8,4	7,1	71,0	145	78,57%	168
Do	332	08/11/09	9338	72,7	7,7	7,8	77,9	150	82,54%	177
ma	333	10/11/09	5900	41,6	8,5	7,1	70,5	147	80,16%	169
Ma	334	17/11/09	4617	35,22	7,9	7,6	76,3	146	79,37%	170
Ju	335	19/11/09	6184	48,23	7,7	7,8	78,0	155	86,51%	169
Do	336	22/11/09	7884	72,7	6,5	9,2	92,2	142	76,19%	165
ma	337	24/11/09	6308	45,12	8,4	7,2	71,5	147	80,16%	176
Ju	338	26/11/09	6344	43,95	8,7	6,9	69,3	166	95,24%	182
Do	339	29/11/09	9338	83,15	6,7	8,9	89,0	136	71,43%	160
Ma	340	01/12/09	6308	44,45	8,5	7,0	70,5	152	84,13%	173

Octubre 2009

2009-11-01T20:53:00.015+01:00

Concluyó el mes de octubre sin grandes novedades. Sigo con mi ritmo moderado de entrenamiento basado en correr despacito y con tramos de andadas periódicos para que la pierna derecha no acabe de crujir.

Tras pasar por las molestias de los femorales, he pasado a la fase de glútea. Aquí es donde se concentran ahora mis molestias, aunque la rodilla da un aviso de vez en cuando y el otro día el sóleo se cabreó un poco. De todas maneras, creo que voy progresando, pues hoy que he salido durante 1h 16', lo única molestia leve ha sido la del glúteo.

Una cosa que me está ayudando a ir saliendo adelante es el auto masaje. Lo leí en un libro sobre maratones, "Tu primer maratón" de Fidel González. Lo recomienda como manera de conseguir una mejor recuperación después del entrenamiento, pudiéndose dar hasta dos horas después de concluido este.

Este mes de octubre también me has servido para entrenar la técnica de carrera por obras, fundamental si se quiere correr por Madrid. El ayuntamiento ha tenido a bien acomodar mi parque ha este tipo de entrenamiento, y que bien podría superar en fama al fartlek sueco y otros métodos foráneos que con tanta dificultad sobrellevamos. Sería el método Gallardón, y un activo más a incluir en las sucesivas presentaciones a sedes olímpicas.

Desde el cambio de hora, ya todas las salidas de entre semana son nocturnas. He procurado evitar el parque, para no meter el pie en un hoyo, no sería el primero, aunque tampoco deja de tener su aquel el shuffffff de los ciclistas a toda pastilla y con iluminación escasa cuando voy por la parte peatonal del anillo ciclista.

En este mes el tiempo ha dado para todo, desde lluvias torrenciales que me dejaron empapado, hasta una vuelta al verano, que me ha echo sudar la gota gorda. Especialmente el fin de semana, que entreno por la mañana. En este caso además ha sido de agradecer la contribución del método Gallardón al endurecimiento moral y físico que proporciona el acercarse a las fuentes y ver que no sale gota de agua.

Y ya para finalizar, y no me faltara de nada, también entrené velocidad. Una tarde me encontré a un antiguo compañero de piscina, y llevado por la emoción de los recuerdos, me puse a su ritmo durante los últimos dos kilómetros y medio. Mientras charlábamos, y a veces sin charlar por el ahogo, creo que pude correr bastante por debajo de los 6m/Km, lo que para mí es mucho, cuestas incluidas.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
ju	318	01/10/09	5900	40,4	8,8	6,8	68,5	154	85,71%	174
Ma	319	06/10/09	4854	37,4	7,8	7,7	77,0	148	80,95%	170
Ju	320	08/10/09	6308	48,8	7,8	7,7	77,4	147	80,16%	170
Do	321	11/10/09	6308	49,6	7,6	7,9	78,6	145	78,57%	170
ma	322	13/10/09	6308	52,55	7,2	8,3	83,3	135	70,63%	167
Ju	323	15/10/09	6308	49,75	7,6	7,9	78,9	144	77,78%	167
Do	324	18/10/09	7884	63,35	7,5	8,0	80,4	155	86,51%	177
Ma	325	20/10/09	5900	41,85	8,5	7,1	70,9	156	87,30%	174
Ju	326	22/10/09	5900	40	8,9	6,8	67,8	156	87,30%	179
Do	327	25/10/09	9338	75,32	7,4	8,1	80,7	142	76,19%	169
ma	328	27/10/09	5900	42,35	8,4	7,2	71,8	146	79,37%	168
Ju	329	29/10/09	5900	46,9	7,5	7,9	79,5	142	76,19%	167

Septiembre

2009-10-01T23:20:00.008+02:00

Melonera 2009

El sábado 12 corrí "La melonera", la primera carrera de esta temporada, con un resultado que me atrevo a calificar de "brillante" :D Fueron 10.060 metros en un tiempo de 1h 4' 31" y sin que en la carrera me sucedieran incidencias mayores. Sólo correr, sudar la camiseta, y los latidos resonando furiosos en el pecho.

La tarde estaba nubosa y gris. Algunas gotas de lluvia se dejaron caer en la línea de salida, y amenazaba tormenta. Y yo me puse a pensar que quizás el bautismo de la temporada no iba a ser sólo metafórico, sino tan real como calarse hasta los huesos en un chaparrón de septiembre. Pero sólo fueron eso, cuatro gotas, y más adelante, incluso un tímido sol se asomó entre el público.

Como había llegado con tiempo de sobra, pude asistir a la salida de las categorías alevines, infantiles y demás mozos. La organización dio aviso para que todos los chavales se dispusieran en la línea de salida. Y estos, llenos de empuje desbordaban a los miembros de la organización que formando barrera impedían que salieran en tropel. Se oyó la voz de "Preparados, listos,..." Y los más impacientes se precipitaron a correr, con lo que cuando sonó el disparo por parte del director del centro comercial que patrocina la prueba, ya habían avanzado los chavales sus buenos tres o cuatro metros, y no era cuestión de anular la salida, entre otras cosas porque no estaban sobrados de balas.

Me puse a calentar y a estirar. En esas que veo a Eduardo y a Josemi, acompañando a los amigos canarios de Eduardo. Charlamos un rato y nos dirigimos hacia la línea de salida. Comentamos que no hemos visto a nadie más. Y en estas que tropezamos, literalmente, con Pablo. Se da la salida, lenta por la acumulación de gente, andamos o corremos, pero entre empellones. Bajamos la cuesta del comienzo, y la calle se convierte en un embudo. Eduardo a mi lado, charlando. Me haría de escudero durante toda la carrera. El me llevo a dar el máximo de mí, y yo le mostré como disfrutar corriendo al mínimo :D Por el camino, encontramos a Ana e Ignacio y compartimos un tramo.

El resto de la carrera parecido a otros años. El griterio del túnel, el cuestón de Melilla, la cuesta tendida de Acacias, aunque este año mejor que el anterior, por ser el día fresco. El relajo de Embajadores, el avituallamiento tardío, y finalmente el último apretón de Yeserías, mientras vas pensando que para ser la primera carrera tras las vacaciones quizás con ocho kilómetros sería suficiente. Este año la llegada no fue en el parque, que ha sido devorado por las obras sin fin que devoran Madrid, sino en la Casa del Reloj. Al final, el consabido melón, del que repetí, y la falta de isotónicas para los rezagados. Saludar a los amigos, y terminar la tarde con la familia.

CCCCC

¡¡¡Solsticio a la vistaaaa!!!
a) New Solitude
b) New Solitude
c) Commedia
d) Santi Palillo
e) Relampagos

¡Mejor, imposible!!!

El resto del mes fue correr tranquilo, lento, sin agobios ni prisas, para ir consolidando la forma y esquivar las celadas de mi pierna derecha. El objetivo público siguiente, la San Silvestre. Entremedias no creo que me apunte a ninguna carrera, salvo que sea amistosa.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Sa – Melonera 09	311	12/09/09	10060	64,31	9,4	6,4	63,9	167	96,03%	184
Ma	312	15/09/09	3278	22,24	8,8	6,8	67,8	144	77,78%	167
Do	313	20/09/09	7884	60,25	7,9	7,6	76,4	144	77,78%	172
ma	314	22/09/09	6308	47,75	7,9	7,6	75,7	146	79,37%	168
ju	315	25/09/09	5900	41,58	8,5	7,0	70,5	160	90,48%	176
Do – CCC Casa Campo	316	27/09/09	12600	110	6,9	8,7	87,3	141	75,40%	175
ma	317	29/09/09	5900	41,45	8,5	7,0	70,3	156	87,30%	174
ju	318	01/10/09	5900	40,4	8,8	6,8	68,5	154	85,71%	174

Melonera 2009

2009-09-06T21:29:00.008+02:00

La semana que viene comienza mi temporada de carreras con "La melonera". Ya he obtenido gratuitamente el dorsal 2066 en el Hipercor de Méndez Álvaro, tras esperar unos diez minutos de cola. No es que el proceso sea largo, la ficha a rellenar tiene sólo los datos imprescindibles que luego son vueltos a introducir en el sistema por las personas que atienden. Pero me sorprende que si hace unas semanas me enviaron un SMS, y por tanto los datos están en el sistema informático, no bastara con el número de DNI o teléfono para dar por realizada la inscripción.

Voy a esta carrera con la alegría de quién estrena prenda. Me gusta que sea popular de verdad, que esté cerca de casa, el detalle del melón y la posibilidad de volver a reencontrar a compañeros de zapatillas. Esta carrera, junto con la San Silvestre, puede decirse que son las únicas fijas que me he puesto. Y espero correrlas año tras año, mientras el cuerpo aguante.

La melonera es una carrera, que dada sus cercanía con las vacaciones, voy a correr con el entrenamiento justito. Pues además de que las sesiones son pocas, éstas han sido lentas, centradas más en incrementar la duración de las mismas que en extender las distancias. Todo sea por no toparme con las lesiones que me rondan.

El recorrido de este año, 10.060 metros. Un poco extraño, pero bueno, al menos parece que no nos harán pasar de largo por meta como el año pasado.

Más informacion: http://www.admarathon.es/

300

2009-08-12T20:41:00.003+02:00

Al apuntar en mi hoja de entrenamiento caí en la cuenta de que ya van 300 salidas registradas desde octubre del 2006 , hace ya casi tres años. 2.139,6 kilómetros recorridos desde entonces. Y si comparo las diez primeras anotaciones con las que llevo desde el fin de las vacaciones , he de decir que espero ser más sabio ahora, porque está claro que actualmente corro menos y más lento :) Lo que sí es cierto, es que estas correrías me han dado muchas satisfacciones, algún disgusto y sobre todo me han ayudado mucho a sobrellevar la vida con más ánimo y alegría.

Por lo demás, como cabía de esperar, la pierna derecha sigue dando su guerra, a la rodilla le tomaron el relevo algún músculo del glúteo, ¿será piramidal? y luego el femoral, aunque he de decir que en la última salida no me dolió nada y me gustó.

Sigo entrenando despacito, andando de vez en cuando, especialmente la parte más dura de subida y la parte más empinada de la bajada, pues cuestas es precisamente lo que no debería hacer si quiero cuidar mi pierna, pero es que tampoco hay otra cosa en mi parque.

Por cierto, que han empezado otras obras que me obligan a cambiar un poco el recorrido, metiendo más anillo ciclista y menos pista de tierra. A cambio, han quitado las vallas del estanque y ahora ya puedo darle vueltas a sus 550 metros más o menos llanos.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
do	1	08/10/06	3400	24,0	8,5	7,1	70,6	0	0	0
ma	2	10/10/06	4950	32,0	9,3	6,5	64,6	0	0	0
mi	3	11/10/06	4950	31,0	9,6	6,3	62,6	0	0	0
sa	4	14/10/06	7550	47,0	9,6	6,2	62,3	0	0	0
do	5	15/10/06	4950	34,5	8,6	7,0	69,7	0	0	0
ma	6	17/10/06	5643	43,0	7,9	7,6	76,2	0	0	0
ju	7	19/10/06	6552	41,0	9,6	6,3	62,6	0	0	0
sa	8	21/10/06	4950	32,0	9,3	6,5	64,6	0	0	0
do	9	22/10/06	7176	52,5	8,2	7,3	73,2	155	88,57%	189
ma	10	24/10/06	7541	51,2	8,8	6,8	67,9	156	89,14%	177

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Do	294	26/07/09	4854	37,7	7,7	7,8	77,7	152	84,13%	174
mi	295	29/07/09	4854	39,2	7,4	8,1	80,8	148	80,95%	169
vi	296	31/07/09	3278	25,1	7,8	7,7	76,6	146	79,37%	167
Do	297	02/08/09	6308	48,3	7,8	7,7	76,6	149	81,75%	169
Ma	298	04/08/09	6308	47,9	7,9	7,6	75,9	-	Err:529	-
Do	299	09/08/09	6308	48,55	7,8	7,7	77,0	145	78,57%	169
ma	300	11/08/09	6862	52,12	7,9	7,6	76,0	150	82,54%	177

Pensando en la próxima temporada...

2009-07-27T21:29:00.005+02:00

Se acabaron las vacaciones, o casi, que aún queda una semana por ahí, y es momento de volver trotar. Suave, muy suave, que las piernas no están para muchos trotes todavía, esperando que dentro unas semanas estén para algo más.

Los objetivos para este nuevo ciclo son sencillos. Correr, disfrutar, no lesionarme, compartir cervecitas con los compis y correr diezmiles. Medio maratón sólo si para sorpresa mía la pierna derecha se está calladita una larga temporada.

La carreras en las que estoy pensando por ahora serían La Melonera, San Sisvestre, Intercampus, todas las que pueda que se celebren en Vallekas y alguna escapada loca de esas que a veces suceden.

Fin de temporada

2009-06-25T20:15:00.006+02:00

Llega el verano, con él las vacaciones, colgar las zapas y el cierre de temporada. Este es el resumen de la misma:

Septiembre La melonera

Noviembre XV Memorial Bomberos , Solidaria BBVA

Diciembre San Silvestre

Abril Media Maratón de Madrid

Junio Carrera del árbol , CCCP

Y han sido 111 salidas, 818 kilómetros y 99 horas lo que da una media de 7,2 minutos el kilómetro.

La pierna derecha ha sufrido lo suyo, a la rodilla se han sumado bíceps femoral y piramidal. Pero afortunadamente las lesiones, aunque no curadas del todo, han sido leves. Creo que mi límite llega en cuanto paso de la hora de entrenamiento o empiezo a superar los 12 kilómetros por tirada. Así que a eso me atengo.

El momento estelar de la temporada quizás halla sido la Media Maratón de Madrid, que me llevó al límite de lo que mi pierna derecha es capaz de aguantar sin lesionarse. Todavía me pregunto cómo pudo resistir. Y el más entrañable, sin duda, la CCCP, por lo que la ha rodeado, por lo festiva y por la buena gente.

Mirando atrás veo que ha sido una temporada estupenda en la que he disfrutado corriendo y he compartido momentos, cafés y cervezas con corredores amigos.

Y ahora a dar botes por el mundo y soñar con más carreras.

CCCP - A veces pasan cosas en el solsticio...

2009-06-21T11:09:00.009+02:00

Carrera del árbol 2009

2009-06-21T10:35:00.011+02:00

Tocaba una carrera vallekana. La Carrera del Árbol que organizan los Scout en conmemoración del Día del Medio Ambiente. La carrera empezaba a una hora decente. A las 11 de la mañana. Y como además estaba cerca de casa, me he evitado el madrugón.

Los participantes se han ido incorporando paulatinamente a la línea de salida, y prácticamente, hasta poco antes de las once, no estábamos allí los 1100 corredores que aproximadamente hemos participado. Carrera esta popular, saltaba a la vista que había pocos corredores "profesionales" y sí mucha gente con las simples ganas de darle una carrerita al cuerpo. También familiar. Muchas familias, padres, madres, abuelos, e hijos, corriendo todos juntos.

Poco antes de salir me encontré a un antiguo compañero de calle de la piscina. Nos saludamos y a las once salimos juntos para la carrera.

Los primeros metros fueron lentísimos, por lo apretados que íbamos bajando la Avenida de Buenos Aires. Al llegar al cruce con la Avenida de la Albufera, torcimos a la derecha y empezamos a acometer el cuestón. Ahí todavía íbamos despacito, pero se empezaban a abrir huecos. Así que mi compañero dice: "Vamos un poco lentos" y acelera. Yo, contraviniendo todas las reglas de la lógica, le sigo. Total, son cuatro kilómetros. Y las pulsaciones se me disparan. Y el cronómetro sin activar.

Se acaba la cuesta, torcemos a la derecha y callejeamos por trechos más o menos llanos, aunque de vez en cuando aparece algún repecho. Miro el pulsómetro y voy por encima de 175, lo que es una pasada y hacía tiempo que no ocurría.

Entramos al Parque Lineal de Vallecas. Y salimos de él por un repecho matador. Me quedo casi clavado. Y ya no me recupero hasta casi el final.

Terminamos en las pistas de atletismo del Polideportivo Municipal de Vallecas. Las gradas llenas, el público animando. Damos la vuelta y pasamos por meta en tiempo indeterminado. Entregamos el dorsal y pasamos a recoger la bolsa del corredor y el árbol.

CC - CD El Árbol

Y las consecuencias. Todas las cosas que estaban dormidas en mi pierna derecha se despiertan y vuelta a empezar. Es lo que tiene el dejarse llevar por unos minutos de entusiasmo. Seguiremos puliendo el carácter.

2009-05-24T18:07:00.007+02:00

Desde mi retiro en mis cuarteles de primavera, Mayayo dixit, la siguiente carrera que toca es la Carrera del Árbol, que se correrá el domingo 7 de junio a las 11 de la mañana.

Carrera popular y vallekana. Su fin es celebrar el Día Mundial del Medio Ambiente, y animar a la práctica del deporte y la vida sana. Sin importar tiempos ni clasificaciones. Precio popular de 4 euros. Y al final, premio para todos. Un árbol para plantar e incrementar modestamente el número de árboles de nuestro entorno.

Se puede hacer corriendo o andando. También hay pruebas para los pequeñines.

La carrera tiene un recorrido de longitud incierta por las calles de Vallekas de más o menos cuatro kilómetros y en el que todos correremos con el mismo dorsal, el 2009, que coincide con el año.

Respecto a mis entrenamientos, prosigo con mi plan de tres día corriendo tranquilito, más el gimnasio. Las dos últimas semanas han sido bastante irregulares por motivos laborales. Ha habido de todo, desde días gloriosos, hasta suspensión de entrenamiento por molestias. Pero sigo dándole y mejorando. Que en mis planteamientos actuales no tienen nada que ver con tiempos ni distancias. Si no con terminar mejor que como empecé. Que no es poco.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Ju	280	14/05/09	6308	42,85	8,8	6,8	67,9	156	87,30%	175
ma	281	19/05/09	3200	30	6,4	9,4	93,8	0	-36,51%	0
Ju	282	21/05/09	6308	48,25	7,8	7,6	76,5	148	80,95%	166
Do	283	24/05/09	6308	47,33	8,0	7,5	75,0	146	79,37%	167

2009-05-10T14:07:00.008+02:00

Ya he vuelto a mis tres salidas semanales de carrera. Son carrera continua lenta. Aunque esta terminología no responda exactamente a la realidad de los entrenamientos vallekanos, en los que la "carrera continua" debería llamarse "carrera continua en cuestas". Lo importante es que ya vuelvo a coger el ritmo, que voy progresando tranquilamente y que las molestias varias de la pierna derecha están contenidas.

Junto con las salidas, dos visitas semanales al gimnasio para hacer algo de pesas para fortalecer las piernas, repeticiones con muy poco peso. A veces me da un poco de corte, cuando comparto aparato, quitar el fijador de peso y moverlo de 40 kg a 5 kg. Pero es lo que hay.

Sobre planes, de momento nada en la cabeza, salvo las carreras que vayan a celebrarse por Vallekas. De momento, la "carrera del árbol", y creo que con eso se las vacaciones se echarán encima y ya septiembre y las carreras de otoño.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km (72'MM)	Fc Med	%FC Max	FC Max
ma	274	28/04/09	3200	20,8	9,2	6,5	65,0	149	81,75%	166
Ju	275	30/04/09	3200	20,25	9,5	6,3	63,3	160	90,48%	175
Do	276	03/05/09	5200	39,5	7,9	7,6	76,0	147	80,16%	163
ma	277	05/05/09	3200	22,75	8,4	7,1	71,1	147	80,16%	159
Ju	278	07/05/09	5200	37	8,4	7,1	71,2	157	88,10%	170
Do	279	10/05/09	6308	44,12	8,6	7,0	69,9	152	84,13%	171

Amazing Race

2009-04-30T23:01:00.009+02:00

Abril ha sido un mes extraño. Después de correr mi primera MEDIA MARATÓN, el mes se ha pasado volando y apenas he tenido salidas. Primero fueron las vacaciones de SS. Después una galbana plácida en la que quería y no quería salir a correr. Quizás, que tras saciar el deseo de MM, un vacío motivacional se extendió delante de mí. Pero como nada dura para siempre, y los nuestro es el movimiento y el devenir universal, ya he vuelto a ponerme en marcha.

Los primeros días, levantarme de la silla y ponerme a andar era poner en marcha un mecanismo oxidado y rígido que se movía a trompicones. Me costaba mis buenos veinte o treinta segundos en poder dar los pasos con normalidad. Parece un periodo breve, pero se me hacía eterno.

La primera carrera, bien, aunque molestias en las corvas. La segunda, sin molestias...durante la misma, pero al día siguiente fatal, sobre todo la rodilla, que vuelve a su estado de sí pero que no.

Antes de ayer y hoy, muy bien. Sobre todo hoy. Correr después de la lluvia, con fresco, un viento ligero en contra... sentir el el aire fluir por la cara, el pecho henchido abriéndose paso, el braceo suelto y elevarse... en fin, la gracia de correr ha vuelto de nuevo a mí.

AMAZING RACE

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km (72'MM)	Fc Med	%FC Max	FC Max
Do MM Madrid	270	05/04/09	21097	136,42	9,3	6,5	64,7	165	94,44%	192
ma	271	14/03/09	3200	22	8,7	6,9	68,8
Ju	272	16/04/09	3200	20,3	9,5	6,3	63,4	162	92,06%	180
Do	273	26/04/09	3200	20,8	9,2	6,5	65,0	154	85,71%	171
ma	274	28/04/09	3200	20,8	9,2	6,5	65,0	149	81,75%	166
Ju	275	30/04/09	3200	20,25	9,5	6,3	63,3	160	90,48%	175

2009-04-18T12:09:00.012+02:00

El domingo, cuando a las siete y media sonó el despertador, hacía ya varias horas que llevaba despierto. Había leído sobre esta tensión en la noche que antecede a una carrera, pero no recuerdo una noche tan en blanco como la previa al día de mi estreno en las medias. Así que cuando sonó el despertador, había tenido tiempo para reflexionar sobre todo el entrenamiento realizado, y en especial sobre la última semana, en la que tras la visita a la fisio, y descanso total, todos los músculos (parte derecha siempre, aunque los que me seguí ya lo sabéis) se habían llenado de dolores y molestias imaginarias. Tal y como ya me había prevenido Mayayo.

Apago el despertador con celeridad y salgo de puntillas de la habitación, rumbo al comedor donde tenía dispuesta y convenientemente ordenada toda la vestimenta y demás corazas varias con las que me voy a enfrentar a este monstruo sinuoso con el que tenía cita concertada. Muslera, rodillera, calcetines de compresión, y sobre ellos, pantalón largo de chandal, para que no dejar al aire mis flaquezas. Junto con la ropa, las provisiones. Dos barritas de cereales y chocolate. Y el arma definitiva, las ampollas de glucosa que habían repartido junto con la bolsa del corredor.

Desayuno lo habitual de todos los días, es decir, ligerito, ligerito. Un vaso de leche, una barra de cereal y una galleta de chocolate. Puesta de zapatillas y salgo pitando para el cercanías. En el camino, congoja por haber olvidado dejar mi otro móvil abierto. Si tengo un accidente, ¿a qué teléfono podrá llamar la organización? Pero ¡qué diablos! Llevo el carne encima y en el móvil que va conmigo sólo figuran dos números, y son de casa.

En la estación, primeras rectas de calentamiento y subida de peldaños de dos en dos. Dentro del tren, el corazón bate con fuerza el pecho. ¿Era necesario? En el vagón todos tienen pinta de curritos en turno de domingo, no se ve ningún corredor. Estos últimos no aparecerán hasta que llego a la boca de salida. Ahora ya sí me parece un día de carreras.

Camino del Paseo de Coches, subo por Alfonso XII. Quiero imaginarme como será la llegada por esta cuesta. Como estaré al encarar el Ángel Caído. Miro al cielo, hay nubes, pero también claros por los que el sol brilla con fuerza. La mañana es fresca. Me parece un hermoso día para dejarse la piel en la media. Sin saber por qué, pienso en los que en días así hicieron de Madrid un rompeolas en el corazón de España. Quizás es que estamos en fechas.

Pero algo rompe mis ensoñaciones y divagaciones. Es el indicador de kilómetro diecinueve en medio del paseo del Ángel Caído. Según mis cálculos, eso no debería estar ahí, sino un par de kilómetros antes de llegar a destino. Para mis adentros pienso que me acaban de reducir la bajada en dos kilómetros. Que el cuestón final no empieza en el diecinueve, sino antes. Pero dejo de hacer elucubraciones y me dirijo con paso firme hacía la zona donde se encaminan los demás corredores.

Ya en el Paseo de Coches, recojo mi chip. Me llama la atención la presencia de algunos y algunas paracas. Que cada vez son más, y no sólo paracas, también de otras unidades. Esto es nuevo para mí. La mayoría están agrupados alrededor de sus banderines. Se desplazan de acá para allá, entre los numerosos corredores concentrados en la zona.

Recojo el chip con rapidez. Hay muchos puestos y ninguna cola. Después, en el extremo opuesto, está el ropero, en el que dejo la bolsa y la camiseta polar. También funciona con agilidad. Una pareja de chicas americanas me piden que le haga una foto. Ya está. Salen guapísimas. Me dan las gracias en castellano con su acento inconfundible.

Junto a la casa al final del Paseo de Coches me pongo a calentar y a estirar un poco. En un banco veo a Pablo. Nos saludamos. Hablamos. Quedamos en vernos al final. Me pregunta que tiempo pienso hacer, y me quedo en blanco. Y es que tras darle muchas vueltas, en mi mente está el acabar y que sea antes de las dos horas veinticinco minutos del cierre de carrera. Le digo dos horas y cuarto. Nos despedimos hasta después de la carrera.

Termino el calentamiento y me dirijo hacia la zona de salida. Me pongo hacia el final, detrás del cartel de más de 1h 59'. El Paseo está lleno. La gente se pone a mirar al cielo. Son paracas que han saltado y aterrizan junto al público. Uno, dos, tres. La gente aplaude. Queda el último, el de la bandera nacional. Más aplausos.

Nos vamos apretando. Cada vez somos más en menos espacio. A mi derecha, en formación, rodeando el banderín, paracas. Más allá la compañía de honores del Ejercito del Aire. Unas chicas hablan de las marcas que piensan hacer. De como van a correr la media. De repente, gritos, aplausos, la carrera acaba de empezar. Pienso que vamos a salir pronto. Pero no es así. Aunque el Paseo es ancho, son muchos los corredores que deben pasar bajo el arco y tardamos algún que otro minutillo en que nos toque el turno. Ya está. Pongo el cronómetro. Acabamos de comenzar.

Los primeros metros son lentos, vamos muy apretados y no deja de ser un andar ligero. Poco a poco nos vamos espaciando y podemos correr sin tropezar unos con otros. Tras los primeros minutos empiezan a aparecer algunos repechos suaves que tomo con ánimos. Miro las pulsaciones y se acercan a las 170. Aflojo y veo como empiezan a pasarme corredores sin parar. Esto dura hasta más o menos el puente de Juan Bravo. Al torcer para Almagro, miro hacía atrás y veo el fin de la carrera, que en ese momento cruzaba el puente. Me digo a mi mismo que si sigo a ese ritmo pronto me van a alcanzar. Mientras estoy en esas cavilaciones, unos simpáticos patinadores me hacen volver a la realidad y a centrarme en lo que tengo delante, no vaya a ser que me de un castañazo.

Llegamos a Santa Engracia, y el primer avituallamiento se acerca. Voy pendiente para colocarme adecuadamente cuando aparezca. Vamos llegando al primer puesto y nos dicen: "Más adelante tenéis agua". Me mosquéo. En el suelo hay muchas botellas aplastadas y personal recogiéndolas. Sigo viendo mesas sin agua. Empiezo a temerme lo peor. Y efectivamente, no hay agua en el primer avituallamiento. Maldigo mil veces a la organización. Es increíble que esto pase en esta carrera. Me siento estafado y por momentos el cabreo me puede. Y también, por primera vez en mi vida, no me alegra la eficacia del servicio de limpieza, que prácticamente no ha dejado en el suelo una botella desechada que llevarme a la boca.

Sigo subiendo por Santa Engracia. Los bomberos hacen sonar las sirenas a nuestro paso. Algunos viandantes aplauden y dan ánimos. Algún corredor comparte algo de agua que ha comprado en un bar. En un momento, uno que va delante de mí se agacha y recoge una botella usada con algo de líquido. Miro y veo otra en buen estado. Me lanzo flechado a por ella y apuro el trago que resta. Me consuelo pensando que los corredores somos gente sana. Que quizás no va a haber más agua para nosotros que ésta. Miro atrás. Ya no se ve la cola. Buena señal.

Paso Cuatro Caminos y empiezan las molestias en la rodilla. Molestias leves, que no van a más. pero que me dejan intranquilo. Trato de calcular mentalmente el ritmo y me sale a seis y poco minutos por kilómetro, lo que entra dentro de lo que yo espero. Parece que la cuesta no está siendo tan terrible como había pensado. Desde luego que más empinadas son las de VK. Algún viandante se queda mirándonos atónito. Pensando quizás en que clase de locos son estos que se patean esas cuestas a esas horas de la mañana de un domingo, con lo bien que se está en la camita. Alguno que otro nos aplaude.

De repente empieza a molestarme el glúteo derecho. La molestia sube de intensidad y empieza a parecerse a algo llamado dolor. ¡¡¡ Lo que me faltaba!!!! Supongo que llegaré al kilómetro diez, pero me empiezan a entrar dudas si después de ese punto no empezará un calvario.

Pasamos plaza Castilla, alguna gente aplaude. Enfilamos Mateo Inurria y el camino empieza a hacerse más leve. Paso el kilómetro diez y veo que llevo una hora y cinco minutos. Lo que es estupendo y me da ánimos. En mi cabeza está que ahora vienen kilómetros de bajada y empiezo a soñar. Aunque la pierna derecha va fastidiada de abajo a arriba, parece que voy aguantando. Saco una barrita de cereales y me la como mientras corro. Más adelante está el avituallamiento. Misma historia, los puestos primeros sin agua y nos indican que más adelante la habrá. Pero esta vez es cierto. Hay agua y puedo saciar un poco la sed. Mientras bebo, camino un poco.

Llamo por teléfono a casa para decir que pasé la gran cuesta y que parece que no voy a tener problemas en llegar. Mientras hablo y corro, aparece una subida. La bajada no es continua como ingenuamente la había imaginado, sino que de trecho en trecho hay un empinamiento que va machacando la resistencia y las piernas. En el bolsillo llevo la glucosa que han regalado. La tomo o no la tomo. Hay muchos envases por el suelo, otros lo están haciendo. Decido aguantar y no tomarla. No sé, me parece que es como si me dopara.

El recorrido por Serrano se me hace familiar. Es el de la San Silvestre. Quiero apretar, subir el ritmo, pero no puedo. Me conformo con que la rodilla aguante, que parece que va a ser así. Pero la molestia es intensa en el glúteo y eso me crea cierta incertidumbre. Van pasando los metros, los kilómetros. No veo los puntos de señalización. Mi cabeza en estos momentos está sólo centrada en mantener el ritmo, en sentir mis piernas y apenas percibo nada de lo que me rodea. Salvo a dos chicas, que corren con una camiseta con el letrero "A mi me entrena Manolo". Me hace gracia y sonrío. Al poco parece un señor con camiseta blanca y letrero en la espalda: "Manolo". Este trio provoca bromas y comentarios alegres que ayudan a seguir adelante.

En el siguiente avituallamiento no falta el agua. Voy ganando confianza. Creo que si no me he roto, no me voy a romperme ya. Pero el cansancio se ceba en mis piernas. Vuelvo a barajar el tomarme la glucosa. Por un lado me parece una tontería no hacerlo, pero por otro parece que eso va disminuir el mérito de la carrera. Decido no tomarla, salvo que las piernas entre en fracaso.

Cuando llego a Menéndez Pelayo, noto un subidón de moral. Ya se ve una esquina del Retiro, sólo hay que dejarse caer, darle la vuelta y entrar. Quisiera acelerar, pero las piernas están zombis. Van en automático y a su aire. Junto con ello, las molestias se han adormecido.

Alguien grita por detrás de la reja del Retiro. Giro la cabeza instintivamente y veo, oh casualidad, a Ana "Dallas" dando ánimos a la chica que va a mi lado. La saludo y veo que ella también me ha visto y me lo devuelve. Me parece increíble, que en esa vorágine de gente corriendo, se produzcan estos felices encuentros casuales.

Estos kilómetros finales, aunque cuesta abajo, se me hacen un poco largos por el ansia de llegar a meta. Delante de mi se sitúa una chica con mallas negras. Lleva un cinturón con la bebida y un pequeño bolso en el que van metidas sus llaves. Tris, tras, tris, tras... Es curioso, pero ese ruido que hacen las llaves al entrechocar me sirve para marcar el ritmo y no desfallecer. Llegamos a Alfonso XII. El cuestón final. El paso se hace pesado y lento. Salvo el gesto, no creo que haya mucha diferencia con el caminar. Pero el tris-tras me lleva para arriba, a pesar de que cada vez lo escucho más débil y lejano mientras yo me voy quedando atrás.

Camino del Ángel Caído la gente anima y la cuesta sigue haciendo estragos. Hinco la cerviz y sigo con tozudez. Uff, fin de la cuesta, esto se acabó. Toca ahora el pequeño recorrido por el Retiro. Mucha gente animando. Alguien se dirige a mí y me grita: "Keep going, keep going. I remember you!!!". Debe ser una de las chicas americanas a las que hice la foto. Más ánimos. Veo en un recodo a Pablo comiéndose un plátano y dándome ánimos.

Son los últimos metros. De repente me ha entrado el antojo de comer plátano. Enfilo el paseo de Coches, al fondo la meta. Trato de erguirme, correr con cierto estilo para pasar la línea de llegada con orgullo. Levanto las manos, y paso. En mi crono, 2h 19' 58''. FELICIDAD TOTAL.

Tras la meta, descubro que no puedo andar. Cuando lo intento las pierna me duelen, están rígidas como un palo. Tengo que seguir trotando lentamente en dirección al cajón de salida hasta que por fin logro dar unos pasos. Allí entrego el chip, tomo el bote de zumo multifrutas, y me pongo a buscar plátanos. No quedan... en un rincón los tres últimos. Cojo el mío y pienso en todos los que se van a quedar sin él.

Estiro un poquito. Voy al ropero por mi bolsa. Me encuentro con Pablo de nuevo. Comentamos la carrera y bajamos hasta Atocha a tomar una cervecita. Tranquilamente. En una terraza. Broche de oro a un día extraordinario.

**Tiempo oficial: 2:16:42:38 - 10km: 1:03:00:12

Medio Maratón de Madrid

2009-04-05T20:34:00.003+02:00

Sólo decir brevemente que he logrado terminar el MM de Madrid. Según mi cronómetro, 2h 19' 58''. Ha sido un gran día y me siento feliz.

2009-04-04T13:39:00.006+02:00

Hoy he realizado el último acto previo a la Media Maratón de Madrid 2009. He recogido el dorsal en la estación de Nuevos Ministerios. Ya en la zona del corredor, entre tantos tenderetes, no faltaba el de las FF. AA., no tenía claro dónde tenía que dirigirme. pero un miembro de la organización, al ver mi cara de despistado me ha preguntado si buscaba los dorsales y me ha indicado que fuera al fondo a la derecha, tras buscar previamente el número de dorsal en la lista alfabética de corredores. El dorsal es como los habituales, pero tiene la novedad de venir con una bolsa de plástico pegada a su espalda, que es dónde se debe introducir la tarjeta con el microchip RFID.

Después, tras perderme un poco por entre los tenderetes, he recogido la camiseta, blanca, con la que correremos este año. Menos mal que la he sacado de la bolsa y la he ojeado, porque tenía un manchón de tinta y la he podido cambiar. En la bolsa del pre-corredor una cervecita sin alcohol, barraritas de cereales y dosis de glucosa. Además de tiritas y alguna otra cosa.

En un tenderete daban también una bolsa para las zapatillas. Y en otros los de podología te miraban la pisada.

Esta última semana me la he tomado de descanso, sin apenas actividad. Me he dado el masaje de descarga muscular. Y la fisio me ha dicho que iba cargado de gemelos, y los cuádriceps bien. Y que en general me notaba las piernas más fuertes. De algo habrá servido el entrenamiento.

El plan es muy sencillo. Acabar. Reservarme en los primeros 10 km. de subida. Dejarme caer en los siguientes 9. Y en los dos últimos y empinados, sufrir.

Ya sólo queda esperar. Y decir que mentalmente estoy muy fuerte, pues sé que salvo mayores, no hay duda de que voy a lograr MMP :))

Puente... uhmm

2009-03-24T23:20:00.002+01:00

Pues ¿qué decir? Que la semana pasada los entrenamientos han salido un poco damnificados por el puente. Granada, terreno empinado donde los haya, eso sí, muy bonita. Su Alhambra, sus pueblos, las Alpujarras, todo precioso y confabulado contra las zapatillas. Aunque con la cantidad de cuestas que he pateado, supongo que algo se habrá quedado dentro.

El domingo, susto. Tras llegar del viaje de regreso, decido, a eso de las nueve y media de la noche, salir a correr aunque sea un poquito y salvar algo la semana. Todo normal, pero cuando ya estaba acabando, zas, pinchazo agudo en el gemelo (¿hace falta que diga el derecho?). Me paro en seco un poco acojonado y pensando ¿quién me mandará salir a correr a estas horas y en estas circunstancias? Intento trotar un poquito y otro zurriagazo. Decido acabar andando. Me ducho, y con todo el dolor de mi alma, enchufo el agua fría al gemelo durante un rato largo. Luego me pongo hielo (hace tiempo que lo rehuyo). Y a esperar acontecimientos.

En la salida de hoy estaba expectante, temeroso de tener que cortar y volver andando. Pero por fortuna, todo ha ido bien. He ido un poco más suave y el gemelo ni se ha inmutado. Creo que el viaje le debió sobrecargar. Llevar el pie en freno y acelerador durante tantas horas no le hizo mucho bien.

Por lo demás, el entrenamiento de hoy ha ido como de costumbre. Ligeras molestias en la rodilla derecha, que amaga con quebrarse pero que aguanta. Por si acaso, últimamente corro con una rodillera. Sólo tiene que aguantar un par de entrenamientos más, pues la semana que viene será ya para el fisio y poca cosa más. Después del entrenamiento, también la he chorreado con abundante agua fría. Esperemos que le siente bien.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30' (57'17'')	Descanso	45' (53'40'')	Pesas+20'	Descanso	1 40 (1h 39' 16'')	32,7
Mar – 16	Pesas	30'	Desc. (57'40'')	45'	Pesas+20'	Descanso	2h (36'40'')	14,9
Mar – 23	Descanso	30' (58'56”)	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20	9
Mar- 30	Masaje (Desc.)	20'	20' ( Masaje)	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid
							Total	161,3

2009-03-15T17:37:00.011+01:00

Seguimos avanzando para la MMM. Esta semana no se ha dado del todo mal, aunque el viernes falló el gimnasio porque el martes debí de hacer algo mal y me sobrecargue con las pesas los femorales, derechos, por su puesto.

Por todo lo demás, contento. El jueves salí algo recelosos por las molestias mencionadas pero aguanté el entrenamiento sin más dificultades que las normales.

La tirada larga del domingo no la hice en el Retiro, si no en el carril bici que pasa por el parque dónde entreno y que llega hasta el estadio de "La Peineta". Esto es así porque quería probar en un circuito parecido al que me encontraré en la MMM, con subidas constantes y un desnivel aproximado de 80 metros. Con los tiempo que he corrido los 14.6 km, 1h 39' me sale por los pelos.

Espero que como siempre, el día de la competición, el ambiente me empuje un poco y pueda entrar en tiempo con holgura. También que estos 80 metros de desnivel me los he metido en 6,5 km, mientras en el MMM para los 75 metros de desnivel tengo 9 km, lo que hará un poco más tendida la subida.

Al final de la tirada larga, las piernas muy pesadas, y algunas molestias en la rodilla derecha, que desaparecen y aparecen de vez en cuando. Es otro tema que me preocupa, pues parece como si estuviera entrenando al borde del abismo de la lesión y en cualquier momento pudiera caer.

En fin tribulaciones de quién se enfrenta a algo por primera vez. La semana que viene también tiene su reto. Hay puente y me voy para ~~Almería~~ Granada. Veremos si puedo encontrar un hueco para calzar las zapas.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30' (57'17'')	Descanso	45' (53'40'')	Pesas+20'	Descanso	1 40 (1h 39' 16'')	32,7
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje (Desc.)	20'	20' ( Masaje)	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

2009-03-08T13:08:00.006+01:00

Nueva semana de camino al MM de Madrid. He aumentado un poco las tiempos de los entrenos de diario, según comentario sutil y acertado de "un corredor paquete", sin mayores problemas. He fallado el viernes, pues ese día doné sangre y me recomendaron no hacer ejercicio en al menos 24 horas. Este domingo, he notado cuanta razón tenían. Según plan original tocaba una hora, es decir, tres vueltas al circuito, pero en mi cabeza estaba hacer algo más. Finalmente han sido las tres vueltas, pues desde el primer momento me encontraba muy pesado y todo el rato he corrido con un punto de sufrimiento. Aunque en la parte positiva hay que contar que los he realizado a un ritmo un pelín más rápido que en otras ocasiones.

También ha salido esta semana el recorrido definitivo y el perfíl de la MMM, que parece que ha mejorado respecto a otras ediciones. Me ha llamado la atención, quizás sea una falsa sugestión, que el recorrido, aunque cuestuno, tiene tendencia al descenso, lo cuál me da ánimos.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas (P+20')	30' (54')	Descanso	45' (55'35”)	Pesas+20'	Descanso	1 (55'34'')	28,4
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

2009-03-01T13:28:00.003+01:00

Semana de viaje y por tanto regular en cuanto a entrenamientos. Debido al viaje me he saltado las dos sesiones de gimnasio y una salida. Pero he podido correr 40 minutos en la cinta del gym del hotel, en medio de un calor sofocante. Y también realizar la tirada larga, que cambié del domingo al sábado para no estar tantos días seguidos sin correr. Hice 15 km en 1h 33', nueve minutos menos que la anterior semana. Y es que me metí un poco más de caña pues siguen en mi cabeza esas 2h 25' de cierre. Terminé al final con ligeras molestias en las piernas, pero sin mayor trascendencia. Aunque hoy he amanecido con agujetas en los cuádriceps.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30' (40)	Descanso	45'	Pesas+20'	Des(1h 33')	1 40 (Descanso)	21
Mar – 2	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

Media Maratón de Madrid

2009-02-22T19:24:00.007+01:00

Acabo de inscribirme en la Media Maratón de Madrid y no deja de parecerme un poco atrevido.

Llevo dos semanas de mi plan de ocho y todo ha ido bien hasta ahora, por lo que me he decidido a dar el paso. Estoy forzando un poco, y parece que aguanto. Sin embargo tengo mi par de dudas. La primera, si la pierna derecha va a aguantar. Y la segunda, si voy a hacer menos de 2 horas 25 minutos, que me ha parecido entender que cierran la prueba.

Hoy he estado corriendo durante una hora 42 minutos, 15 kilómetros. Y todo bien, salvo algún puntazo en la rodilla y en la nalga derechas. Y otro en el cuádriceps ¡izquierdo! Pero por lo demás todo bien.

Dado que el entrenamiento ha sido en el Retiro, es decir en llano, estimo algo así como dos horas 17 minutos. Sólo ocho minutos de margen. Me parece que es un ataque a la preparación sicológica de los que vamos a correrla por primera vez y somos populares del pelotón. Menos mal que hoy en la página web de la carrera dicen que la van a apaciguar un poco.

Sobre mi plan, la semana que viene toca viaje, a ver como me las apaño. También sé ya que el puente de marzo, no podré ir a la Universitaria, donde iba a probar 15 kilómetros y ya no se sabrá si iba a tener fuerzas para acometer la locura de entrarle a la media allí mismo y por sorpresa.

			Plan Media Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'(37'2'')	Descanso	45' (44' 13'')	Pesas+20'	Descanso	1 20 (1h 42')	29
Feb – 23	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 2	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

De sueños y planes

2009-02-15T23:15:00.004+01:00

Para este año 2009 me tengo marcado un deseo (no me atrevo allamarlo aún objetivo). Es correr una media maratón. Para el cumplimiento de este deseo no depende enteramente de mí. Está en manos del capricho de mi pierna derecha. Y como sus caprichos tantas veces se han interpuesto en mi camino, pues casi que no me atrevo a echar campanas al vuelo. Pero como la suerte sólo sonríe a quién la busca, me propuse un plan. Un plan de correr tres días, con otros dos de gimnasio. Y uno de esos tres días, el domingo, en vez de entrenar en mi quebrado parque (60 metros de subida en tres kilómetros) lo haré por las llanuras del Retiro.
Esto vendrá bien a mi banda iliotibial, pues dicen los que entienden que subir y bajar cuestas no le viene nada bien.

El plan lo tenía archivado en el ordenador, por lo que ahora no recuerdo bien de que página de internet lo saqué. Estaba pensado para maratón, basándose en correr un tiempo fijo durante dos días a la semana, y luego el domingo realizar tiradas largas con incrementos de tiempos, con algunas en disminución para recuperar. Teniendo que ser completado con cross-training.

Lo he adaptado disminuyendo las tiradas del fin de semana a la mitad de tiempo y el cross-trainning lo he sustituido por pesas. También el original estaba pensado para 12 semanas, pero yo lo he rebajado a las ocho que faltaban. Considerando las 4 que me ahorro por dadas con mis salidas previas.

Estoy esperando a ver como evoluciona mi pierna derecha antes de inscribirme en las pruebas. Si durante la próxima semana va todo bien, me inscribiré, a pesar de que ya me han salido dos viajes que afectarán a las sesiones previstas. El resultado de la primera semana es esperanzador.

			Plan Medio Maratón
	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	Km
Feb – 9	Pesas	30' (40'52'')	Descanso	45' (39'3''')	Pesas+20'	Descanso	1 h (1h 20”)	26,3
Feb – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 20
Feb – 23	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 2	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1
Mar – 9	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1 40
Mar – 16	Pesas	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	2 h (Med.Univ.)
Mar – 23	Descanso	30'	Descanso	45'	Pesas+20'	Descanso	1h 20
Mar- 30	Masaje	Descanso	20'	20'	Descanso	Descanso	Media Madrid

Tercera San Silvestre Vallecana, la de la confirmación

2009-01-01T23:53:00.006+01:00

La tarde comenzó bien, con una temperatura agradable para correr, sin excesivo frío. Me dirigí a la cafetería del hotel dónde habíamos quedado para tomar un café previo a la carrera. Allí me encontré con Sergio "Mayayo Oxígeno" y Ana , y después se unirían José Ignacio "Nunca hacía atrás" y Ana "Espirulina". Tras charlar durante unos momentos con estos buenos amigos de blogsfera y correrías, nos dirigimos cada cuál a los cajones respectivos.

En los día previos a esta edición había estado dando muchas vueltas a mi cabeza. La San Silvestre es la carrera que me llevó a correr, y es en cierto modo la justificación última de la temporada y de las competiciones. Quería que me saliera bien y había estado entrenando para ello, incrementando progresivamente, a ritmos pausados, siguiendo el protocolo de calentamiento, estiramientos y enfriamientos.

Todo había ido bien, hasta que en diciembre me aparecieron unas molestias lumbares y me obligaron a estar una semana sin entrenar. Cuando todo parecía volver a la normalidad, unas molestias en la zona glúteo/piramidal me volvieron a dejar diez días sin correr, hasta la misma prueba. La propia carrera me iba a indicar cuales eran las secuelas de estos parones, y lo más importante, si mi pierna derecha iba a ser capaz, desde la planta del pie hasta la cadera de aguantar esta ocasión.

Mi plan era ir tranquilo el primer par de kilómetros para calentar y probar como respondía. Después incrementar y aprovechar las bajadas para ir a un ritmo de 170 / 175 pulsaciones y llegar así hasta la cuesta de la avenida de la Albufera en condiciones de hacer menos de una hora, y a partir de ahí, aguantar el chaparrón para mantener lo conseguido.

Ana se unió a mí en el cajón de 55 minutos, pues quería correr tranquila mientras se recupera de su lesión. Dieron la salida y nos pusimos en marcha entre apretones y algún que otro codazo y pisotón. Se notaba que la carrera iba más cargada de corredores que en años anteriores.

Comenzamos a ritmo tranquilo, de 6'30" el kilómetro, como comprobamos al pasar por el primero. Un poco más adelante me despedí de Ana y seguí sin apretar todavía mucho. Miré las pulsaciones y estas todavía no habían llegado a las 170. Pasado el segundo kilómetro vi que mi pierna iba bien, y empecé acelerar progresivamente el ritmo, hasta que las pulsaciones se quedaron en 172 / 175 por minuto. Pasado el kilómetro tercero el glúteo derecho empezó a mostrar ligeras molestias que aunque no desaparecieron, tampoco fueron a más, por lo que seguí con el ritmo que me había marcado.

Y así iba, más concentrado en mi cuerpo y en el pulsómetro que en todo lo que rodea la carrera. Aunque notaba los aplausos y ánimos del público que, como es habitual, siempre estuvieron presentes y dando ánimo a todos los corredores.

Bajando por el Paseo del Prado noté que este año habían puesto una alfombrilla para medir el tiempo en los 5 kilómetros. Miré el cronómetro e iba por debajo de la media hora, lo que me dío muchos ánimos y alegrías. LLegamos a Atocha y enfilamos la avenida Ciudad de Barcelona. Aquí la concentración de corredores volvió a aumentar por el estrechamiento de la vía. En estas, mis pulsaciones ya iban por encima de 175, por lo que traté de retener un poquito. Muchos chavales ponían su mano a los corredores para chocarla. Lo hice todas las veces que pude, para alimentar su entusiasmo, crear cantera, y también para agradecerles que estuvieran allí dando ánimos.

Llegó la cuesta de la Albufera, y empecé a apechugar con ella. Notaba que iba justo de fuerzas, y mis pulsaciones ya estaban en 180. Reduje la velocidad pero me marqué un ritmo constante que me permitiera superar este tramo sin ceder mucho tiempo. Vi como el globo de los 60 minutos me rebasaba, estaba portado por el monitor de los entrenamientos en el Retiro, pero yo sabía que iba un pelín adelantado, por lo que no me desmoralicé. Me coloqué detrás de él y así aguanté hasta el final de la cuesta. Allí gritos de alegría y alzamiento de brazos al enfilar Sierra del Cadí. Lo peor había pasado.

En los siguientes falsos llanos volví a coger resuello y aceleré un poquito. Sobrepasé el globo de la hora y lo dejé atrás. El gluteo se sumó enmudeciendo. Me iba abriendo paso poco a poco entre un enjambre de corredores. Estaba a tope, me acercaba al final. Cuando enfilé para meta en la cuesta final de calle Candilejas miré el pulsómetro, una punta de 190 pulsaciones, el no va más. Paso meta, miro de reojo y veo que es menos de una hora. ¡ Objetivo conseguido ! Tiempo del crono oficial: 58'41". Los primeros 5 kilómetros en 28'59".

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
San Silvestre 2008	241	31/12/08	10000	58,41	10,3	5,53	58,41	174	100,79%	188

17971

2008-12-28T11:50:00.001+01:00

Ya está recogida la camiseta para la San Silvestre. Este año toca color verde y dorsal capicúa, 17971. La recogida en la estación de Nuevos Ministerios, dentro, en antigua la zona de de facturación de equipajes. El sábado por la mañana no había mucha gente.

Numerosos puestos ordenados por talla de camiseta despachaban los dorsales. Junto con la bolsa, aparte de la camiseta, también daban una braga para el cuello, de la organización para el reciclaje de las bombillas.

Varios puestos de Nike, y celebración de aniversario de modelo de zapatilla. Aparte de los puestos de Nike, también había un puesto del diario Marca. Si comprabas ahora el número del día 1, te regalaban unos guantes. Y si quieres probar un Golf, pues allí estaba una simpática chica para enseñártelo.

Ahora, que estoy en barbecho, esperar el día y ver que pasa.

2008-12-24T11:48:00.011+01:00

Seguimos como siempre. Vuelta a correr tras los días de descanso, lenta y precavidamente.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Ju	235	11/12/08	5494	40	8,2	7,3	72,8	143	76,38%	153
Sa	236	13/12/08	7000	50	8,4	7,14	71,43	151	82,68%	181
Do	237	14/12/08	5494	39,75	8,29	7,24	72,35	147	79,53%	164
Ju	238	18/12/08	7970	57,5	8,3	7,2	72,1	155	85,83%	175
Sa	239	20/12/08	4800	60	0,0	0,0	0,0	145	77,95%	184
Lu	240	22/12/08	7625	60	7,6	7,9	78,7	144	77,17%	161

He cambiado de fisio, ahora estoy probando con la de mi gimnasio. Antes me trataban bien, pero eran generalistas. Esta fisio sólo atiende deportistas. Ella misma es una. Karateca de cara dulce pero que te puede hacer un siete en cualquier descuido. Además es corredora. Llevo con ella dos sesiones. La primera, trabajó lumbares y piernas, sobre todo la derecha, que notó cargada y con la banda bastante sensible. La segunda, parecido, aunque notó la pierna mejor, y glúteos y piramidal, que ahora también han empezado a quejarse. Está visto que voy a dar un repaso a toda la musculatura de mi pierna diestra.

He completado dos sesiones más de entrenamiento de Nike San Silvestre en el Retiro. Uno en el que hicimos carrera continua, técnica de carrera y sesión de cuestas, y otro en el que se realizaron varias series de 1000 y 500 metros, en las que saqué tiempos ligeramente por encima de los 5' por kilómetro.

Y como siempre, los calentamientos previos al entrenamiento del Retiro fueron bastante divertidos. Nuevos ejercicios individuales, por parejas, por dobles parejas y así sucesivamente. Corros, olas, y también "Paquito el chocolatero", con sus filas y todo que parecía aquello una fiesta de moros y cristianos. En fin, que hasta incluso ha habido algún emparejamiento.

Ya estamos en la recta final de la San Silvestre. Sólo queda cuidarse, correr sin hacer esfuerzos ya innecesarios y ver que pasa.

Y felices fiestas a todos, que cada uno celebre lo que quiera. Yo celebraré, entre otras cosas, unas nuevas zapatillas Nike Air Structure Triax que esta noche me traerá Papá Noel.

2008-12-08T21:03:00.003+01:00

La semana pasada hubo de todo. Empezó bien, martes hice mi tiradita de 9 kilómetros y el jueves mis 6 series de 400 metros y luego un kilómetro cien a todo trapo. No hablo mucho de todo ello, porque aunque no soy supersticioso, miedo me da de echar campanas al vuelo y que todo se vaya al traste.

Ahora me encuentro en un punto en que voy recuperando sin llegar a estarlo del todo. Unas molestias lumbares que venía arrastrando, el viernes estallaron y me dejaron casi baldado. Fui al médico, que me recomendó calor, antiinflamatorios y reposo. Le conté lo mío y me dijo que al menos 4 días sin correr.

Y le hice caso, sólo que empezé a contar desde el domingo para ir el sábado al entrenamiento de Nike en el Retiro. Que fue igual concurrido y divertido en los calentamientos y en los estiramientos posteriores. Pero el entreno en sí fue algo durillo. Pues tocó fartlek, con trece minutos de carrera continua y luego series 3, 2, 1 minuto de R3 con recuperaciones entre medias.

Al final fueron como unos 7 kilómetros y unos 40 minutos, que extrapolados a diez kilómetros serían unos 57 minutos. Así que mantengo abiertas mis esperanzas.

A día de hoy, todo parece ir bien. El miércoles tengo fisio para que me repare un poco la pierna derecha y el jueves ...a correr !!!

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Ma	228	25/11/08	9338	69	8,1	7,4	73,9	155	85,83%	176
Ju	229	27/11/08	8264	59,75	8,3	7,2	72,3	155	85,83%	180
Sa	230	29/11/08	5000	30	10,0	6,0	60,0	165	93,70%	180
Do	231	30/11/08	6308	50	7,6	7,9	79,3	140	74,02%	162
Ma	232	02/12/08	9338	71,6	7,8	7,7	76,7	145	77,95%	166
Ju	233	04/12/08	8264	64,7	7,7	7,8	78,3	148	80,31%	180
Sa	234	06/12/08	7000	40	10,5	5,7	57,1	168	96,06%	182

Primer entrenamiento en Retiro

2008-11-30T21:29:00.006+01:00

Este año me he inscrito en los entrenamientos que para la San Silvestre organiza Nike los sábados previos a la San Silvestre. El de este pasado sábado ha sido el primero y nos juntamos bastantes corredores al rededor del Ángel Caído del Retiro.

Allí tenía Nike montado un tenderete para que probara zapatillas el que quisiera. Podías dejar tus zapas y coger unas de las que Nike tenía allí para realizar el entrenamineto. También había puesto de fisioterapia y bebidas isotónicas. Y el ropero para dejar lo necesario.

A las diez comenzó el entrenamiento. Primero un entrenador-showman nos fue indicando los ejercicios previos de calentamiento y estiramiento, entre chistes, explicaciones desternillantes sobre como realizarlos y bromas a los que llegaban tarde.

Tras esos momentos divertidos, nos indicaron los grupos, inicial, medio y avanzado. El inicial era para hacer 60-55 minutos. El medio 55-45 minutos y el avanzado menos de 45 minutos. Así que me metí en el inicial. Cada grupo tendría dos entrenadores.

Pero de iniciados, en el sentido de novatos, no teníamos mucho la mayoría. Por lo que el grupo se dividio rápidamente en dos grupos, el rápido y el lento. Consecuencia de ellos fue que en un momento dado nos mandaron dar la vuelta e ir a reagruparse con los que venían detrás. Así estuvimos un rato, pero finalmente nos volvimos a dividir. Al llegar, una vuelta extra por la Rosaleda para no terminar antes de tiempo.

Tras treinta minutos exactos de correr a un ritmo que pienso fue finalmente de 5,5 minutos kilómetro o inferior, llegada y reparto de bebida isotónica en abundancia para todos los grupos. Y nueva serie de estiramientos y bromas.

Después, paso por el servicio de fisioterapia, donde me confirmaron lo que más o menos ya sé, que la banda iliotibial está algo castigada y que realice estiramientos y alguna sesión de fisio.

El entrenamiento me pareció bastante sencillo, no sé si sería igual en otros grupos y si será a sí en los próximos. Consistio en carrera continua durante 30 minutos a un ritmo para acabar en 55 minutos la San Silvestre. A mí viene estupendo. Ya que me permite coger el tranquillo a un ritmo interesante, sería MMP, y es que en mi parque, con tanta cuesta y bajada, trabajar los ritmos es cosa que ni el mismo titán Cronos.

Solidaria BBVA

2008-11-30T21:23:00.003+01:00

El pasado 2 de noviembre (que retraso llevo con el blog), y tras una semana en que prácticamente sólo corrí tres kilómetros para recuperar mis piernas del trote montero, me presenté temprano en la Castellana para participar en la distancia de 10 km. El día era frío, y amenazaba llúvia. En algunos momentos chispeó y me alegré de llevar el chubasquero conmigo, aunque finalmente no hizo falta.

Me sorprendió lo organizadito que estaba todo en la salida. Las furgonetas roperas bien numeradas y con un par de personas recogiendo las mochilas. Y sin excesivos apelotonamientos. Era la primera vez que usaba este servicio, había oído cosas terribles sobre él, pero éste, en concreto, me pareció magnífico.

Tras las carreritas de calentamiento e inspección de los urinarios, me puse en la parte de atrás esperando que dieran la salida. No las tenía todas conmigo, pues las piernas estaban un poco pesadas y todavía algo doloridas de la semana anterior. Especialmente la derecha, a la que tenía peteada con sendas muslera y rodillera.

Primera parte fui bastante conservador, corriendo despacito, a pesar de que el recorrido era bastante favorable. Pasada la cuesta primera de Fernandez Villarde, todo era dejarse caer, como quién dice. Al llegar a la mitad, 5 km., cogimos el desvío de la derecha pra completar los 10 km, mientras que por la izquierda se enfilaban a meta los que corrian sólo 5 kilómetros.

Esta segunda parte fue la más divertida. Ya no era bajar, sino llanear y cuestear. Tras pasar por el avituallamiento, me sentía con fuerzas y con la sensación de que mi pierna derecha no se iba a romper ese día. Y entonces me puse a jugar al pillo-pillo. Me marcaba un corredor que estubiera como a unos doscientos metros y que fuera más o menos a mi ritmo y aceleraba un poco hasta que lo alcanzaba y así uno y otro. Con lo que estos cinco kilómetros se me hicieron bastante amenos y pasajero. Además que recuperé bastante tiempo.

Llegada a meta. Tiempo 64 minutos y medio y la duda de si fueron diez kilómeros justos, 10.400 o 10.800. Incluso algunos dicen que paso de los 11. Parece que no estaba del todo bien medida. En todo caso me pareció buen tiempo dada mi situación de forma y de estado de pierna.

Después medallita y botella de agua. La bebida isotónica se había acabado y no hubo para todos. Finalmente vuelta al punto de origen con los autocares que había dispuestos. Pero hubo que esperar mucho tiempo, pues los dos autocares no daban abasto, y entre servicio y servicio pasaban 40 o 45 minutos. La próxima vez mejor coger el metro por allí.

Resumiendo, me pareció una carrera muy bien organizada, aunque tuviera algún detalle que mejorar, un precio asequible con camiseta técnica. En lo personal, disfruté como un enano la segunda parte.

XV Memorial Bomberos 2008

2008-11-03T22:06:00.007+01:00

La carrera Memorial Bomberos de Madrid se celebra en un parque distinto de los que la Comunidad de Madrid tiene repartidos por la provincia. Este año tocaba el de Navacerrada. La carrera es gratuita, se puede ir con la familia y los niños, que tenían preparados entretenimientos mientras los mayores corrían. El día era precioso, claro, soleado y cálido. Llegamos una hora antes de la salida y aparcamos el coche en el arcén a unos trescientos metros del Parque de Bomberos.

El dorsal te lo daban allí mismo en el Parque y tras calentar un poquito nos fuimos a la línea de salida. Se guardó un minuto de silencio y a continuación el juez de salida se dispuso a dar la salida a los algo más de 600 corredores que estaban allí. Sacó su revolver, cargo las balas de fogueo y preparados, listas... ¡leches, se ha encasquillao! ..a ver otra vez, uno, dos, y click. El juez abre el tambor, los cartuchos por los suelos, y ehhh.... esperaaad, esperaaaaaad un momento que se doy la salida... los bomberos son gente determinada y con recursos... así que ya estábamos corriendo mientras el juez de salida seguía rascándose la cabeza, con gesto dubitativo y sin dejar de mirar a su revolver..

Salimos del Parque y tomamos la carretera hacia la izquierda, metiéndonos la primera cuestecilla. Mi cuñado no había dejado de jurar y perjurar que la mayor parte era cuesta abajo, cosa que yo acababa de entender, pues salíamos y llegábamos en el mismo sitio. Pero bueno, ahí estábamos. Al poco de salir nos metimos a la derecha campo a través, y empezamos a descender por en medio de un prado sin camino determinado y terreno algo irregular. El ritmo empezó a hacerse algo más vivo al dejarnos caer hacia abajo. Es decir, empezamos a correr a calzón quitado. Aunque yo iba rápido, el grueso de corredores, la mayoría bomberos, ya iban bastante por delante de mi.

Tras un rato, llegamos a un camino que se dirigía al pueblo de Navacerrada y lo tomamos. Todo ello era en descenso, con un paisaje de monte y muchas vacas en los alrededores. De repente, ohhh...cuidado, unas vacas espectadoras habían decidido pasarse a la otra orilla y allí estábamos sorteando y esquivando animalitos casi tan altos como nosotros mientras no dejábamos de correr. Afortunadamente un susto y una anécdota.

Después de una cuestecilla llegamos al pueblo de Navacerrada. Hasta aquí todo había sido cuesta abajo, ¿tendría razón mi cuñado? En este momento mis piernas iban un poco machacadas, pues no acostumbro a correr tan rápido ( sobre los 5 y poco minutos km, que nadie se lleve a engaño). Corrimos por el pueblo, sus calles, la plaza, los adoquines, incómodos por su irregularidad y dureza. Tras atravesarlo, salimos una carretera y enseguida nos desviamos a la derecha para coger un camino de tierra. ¡Amigo! Los aproximadamente cinco kilómetros de cuesta abajo se iban a convertir ahora en un cuestón de algo más de un kilómetro en el que deberíamos ganar todo el desnivel que habíamos bajado.

El camino de tierra era un muro para el que yo no estaba preparado. Ni yo ni otros muchos, así que no quedó más remedio que acometer tan empinados caminos andando, La Barranca lo llaman, y paso tras paso, escalar la ladera del monte hasta quedar por encima del Parque. Aquí el camino se hizo de nuevo cuesta abajo y así pudimos llegar a meta corriendo ligeros. Y al final tuvo razón mi cuñado. Cinco kilómetros cuesta abajo y uno y medio de subida. ¿Suena bien, verdad?

A la llegada, bolsa del corredor con camiseta, agua, banderín con el escudo del cuerpo. Y cerveza, refrescos, canapés, panceta, chorizo, etc en las mesas para refrigerio de los corredores, familiares, amigos y fuerzas vivas de Navacerrada. Y tan vivas. En unos pocos minutos sólo quedaron aceitunas y cortezas que también desaparecieron enseguida.

Tras ducharnos en el Parque con agua calentita, nos fuimos a comer al pueblo y así terminamos de pasar un buen día de carreras y paseos serranos. Y eso sí, las piernas estuvieron celebrándolo casi toda la semana.

Memorial Bomberos Comunidad de Madrid

2008-10-24T19:28:00.004+02:00

Pues eso, que estaba yo tan tranquilito en casa y me llama mi "cuñao", el bombero, y que me vaya este domingo para Navacerrada a correr esta carrera. Son 6600 metros, y no se nada más de la misma, salvo que es gratuita. Creo que no es de montaña, pero quién sabe. Lo mismo me estreno. Así, sin más.

San Silvestre 2008

2008-10-21T21:57:00.004+02:00

Hoy me ha llegado un correo anunciándome que se habrían las inscripciones, y también he visto que el que no corre, vuela a apuntarse, pues he hecho de mis tripas corazón una vez más y he dejado mis códigos visa en el proceloso mar de la internet. No vaya a ser que me quede sin dorsal, como me ha pasado recientemente.

Como me va a costar una pasta, 17 + 6 euros de seguro, me he apuntado también a los entrenamientos de los sábados en el Retiro, y así amortizo un poco. Además de que aprenderé algún truco nuevo. He dudado entre nivel novato o intermedio...y al final me ha podido el orgullo y he puesto este último. Espero no ser el último de la fila, pero todo sea por el vicio.

Próxima carrera: Solidaria BBVA

2008-10-19T20:52:00.003+02:00

Acabo de inscribirme en la Carrera Popular Solidaria BBVA. Tras frustrarse lo del CSIC estaba buscando una carrera para inscribirme, y esta reúne varios requisitos.

Sólo cuesta 4 euros, que van a parar íntegramente a una acción del ACNUR.
Parece que van a entregar una buena bolsa del corredor.
Tiene un trazado favorable, con más bajadas que subidas.
Categorías por edad sin distinción de sexo
Ya era hora de correr un 10.000

Se corre el próximo 2 de noviembre. La estrategia de la carrera será simple, correr a mi aire.

Los entrenamientos van bien. Creciendo lentamente en tiempo y distancias. Pero a unos ritmos que si los romanos tuviesen razón, me deberían llevar muy lejos. Aunque no creo que pensaran en mí cuando elucubraban sobre las distancias y el tiempo.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Ma	208	30/09/08	7416	54,5	8,2	7,3	73,5	153	84,25%	172
Ju	209	02/10/08	7416	51,3	8,7	6,9	69,2	162	91,34%	180
Do	210	05/10/08	12368	102,1	7,3	8,3	82,6	141	74,80%	160
Ma	211	07/10/08	7416	56,15	7,9	7,6	75,7	153	84,25%	172
Ju	212	09/10/08	7416	54,3	8,2	7,3	73,2	157	87,40%	178
Do	213	12/10/08	9338	78,1	7,2	8,4	83,6	138	72,44%	159
Ma	214	14/10/08	9338	72	7,8	7,7	77,1	145	77,95%	169
Ju	215	16/10/08	9338	74	7,6	7,9	79,2	153	84,25%	173
Do	216	19/10/08	12368	101,9	7,3	8,2	82,4	139	73,23%	162

2008-10-04T11:19:00.000+02:00

El CSIC puede esperar. Los dorsales se han agotado en las tiendas, aunque imagino que la mayoría se habrá vendido electrónicamente. Pues eso, que a buscar otra primera vez. Hay muchas carreras que todavía son novedad para mí.

Los entrenamientos siguen siendo un tanto irregulares, cuando no es el trabajo, es una donación de sangre o un imprevisto familar el que se come mis tardes de entrenamiento. Pero estoy contento, pues ya vuelven las buenas sensaciones y el acabar con fuerza. Aunque las pulsaciones me parecen algo altas. Y aunque la pierna derecha sigue estando sensible, rodilla, y nalgas, las pesas parecen que van fortaleciéndola y mejorando su resistencia.

El plan de entrenamiento para los próximos meses es bastante sencillo y básico. Tratar de salir tres días. Martes y jueves hacer sobre ocho o nueve kilómetros con algunas series sencillas de 550 metros y el domingo una tirada más larga. Y dos días pesas en el gimnasio.

De aquí a la San Silvestre, la para mí competición estrella del año, alguna diez mil. Y si todo va bien y mi pierna lo permite, en primavera quizás, dar el salto a una media.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Sa	204	13/09/08	10390	64,5	9,7	6,2	62,1	173	100,00%	186
Vi	205	19/09/08	6308	50,8	7,5	8,1	80,5	147	79,53%	173
Ma	206	23/09/08	6308	43	8,8	6,8	68,2	152	83,46%	175
Do	207	28/09/08	12368	103,7	7,2	8,4	83,8	147	79,53%	171
Ma	208	30/09/08	7416	54,5	8,2	7,3	73,5	153	84,25%	172
Ju	209	02/10/08	7416	51,3	8,7	6,9	69,2	162	91,34%	180

La melonera

2008-09-15T16:49:00.007+02:00

Desde que supe que daban una rodaja de melón, había tenido ganas de correr esta carrera. El año pasado no pudo ser, por estar lesionado. Aunque no pude dejar de pasar a animar a los corredores y a saludar a algunos compañeros de correrías.

Este año, tras los meses de verano "La melonera" se presentaba como una una carrera más que conveniente para empezar la temporada, ya que a su melón, gratuidad y buen ambiente, se añadía el ser una carrera entorno a los ocho kilómetros, cosa que mi renqueante pierna derecha sabría valorar como era debido.

No obstante, por caprichos del destino y la organización, la distancia se estiró hasta los 10.390 metros. Una distancia rara, pues se entiende que la quisieran hacer de 10.000 metros para darle "brillito". Pero ¿10.390? Quizás es que los de AD Marathon, por deformación profesional, pensaran que si la maratón son 42 km. y un poco más, ¿por que no añadir un rabillo a un diez mil? El caso es que no me iba a amilanar por eso y allí me lancé de cabeza, no sin antes proteger mi pierna derecha con senda muslera y rodillera.

La salida desde el centro Hipercor estaba llena a rebosar. Algunos corredores charlaban entre si mientras otros se dedicaban a calentar y estirar. Yo, por mi parte, me puse a calentar y di unas vueltas al rededor de los edificios de oficinas colindantes, realizar los estiramientos de rigor y echar un ojo por si veía a alguien conocido. Busco si hay algún punto de avituallamiento para acompañar la barrita energética con algo de agua. Pero no hay. Claro, el precio, 0 €, no da para este detalle.

Sonó como un disparo y nos pusimos en posición de salida. La masa de corredores iba avanzando lentamente, literalmente pisándonos los talones unos a otros, hacia la línea de salida. Dicen que cinco mil corredores había en línea de salida. Cuando pasé la raya blanca que marcaba la salida, puse el cronómetro y miré a frente. la cabeza de la carrera extendía su mancha por las orillas del parque Tierno Galván, con gran ansiedad de corredores que hace inevitable el correr por las aceras (¿por qué no nos metemos en él en vez de pasar por entre anodinos edificios de oficinas?). Tras pasar por los aledaños del parque nos metemos en el túnel que pasa por debajo del mismo, no sin antes afrontar en la calle Meneses el primer repecho de los muchos que tendrá la carrera.

En el túnel, gritos a ritmo de ola, "eeeeEEEEEEeeee ...eeeeEEEEEEEEeeeeeeee.....eeeeeEEEEEEEEEeeeeeeee" que hacen que el paso por el túnel sea alegre y divertido. Salimos del mismo y enfilamos Embajadores. Algunas personas animando. Hace sol, pega. Empiezo a tener sed. Me apunto para la próxima traer mi propia botellita de agua.

Van pasando los kilómetros, y las pulsaciones son altas. El ritmo ligeramente por encima de los 6 minutos kilómetro. Y mientras la rodilla que si sí que si no. Alguna cuestecilla que otra, y empieza el gran subidon, un terraplén de la leche antes de desembocar en Paseo de las Acacias. Meto primera y salgo sin echar pie a tierra. El Paseo de las Acacias se hace interminable, con los coches y autobuses echando humo a nuestra izquierda. Nos han reservado el carril bus y el atasco es monumental. Esta parte se me hace desagradable. No es solo la cuesta, es que el tráfico hace que todo esté fuera de contexto. No parece una carrera, sino otra cosa.

Tras salir del embrollo, enfilamos de nuevo las calles del barrio de Arganzuela. Hay más gente animando. Se agradece. Y sigo a ritmo constante, como un diesel, de poco más de 6 minutos el kilómetro, pero eso sí, las pulsaciones bastantes altas, sobre los 170 latidos por minuto. Tengo sed y se me hace largo llegar hasta el punto de avituallamiento. En cuesta. Acelero un poco, pues hasta mí llega la frase de "son los últimos..." y no es cuestión de correr a palo seco. Cojo mi botellita y bebo con fruición. Pienso en los que se van a quedar sin agua. Estos detalles hay que cuidarlos, pues son imperdonables. Precisamente son los últimos los que más la necesitan y se van a quedar sin ella.

Seguimos en carrera, pasamos el punto de los 8 km. y mi pierna me da un aviso para recordarme que ese era el trato. Pero no le hago caso. Sigo y al poco enfilamos Yeserías. Allí me esperan mi mujer y mi hija y no chocamos nuestras palmas. Estos casi dos kilómetros últimos se me hacen muy largos, sobre todo porque mentalmente pienso que están de más y el paisaje, en su mayor parte, no es muy agradable. Bueno, todo pasa, y enfrento la curva que nos lleva al parque y la meta. Esta vez lo hago bien. Y paro el cronómetro en el arco correcto, el de meta. Son 1:04:35, no está nada mal. Me sabe a gloria.

Ahora toca recoger la rodaja de melón y la bolsa del corredor. Pero se ha formado un apelotonamiento. Pasan los minutos y no avanzamos. Hay parece tres salidas, una por talla de camiseta. Pienso en que debo estirar, en que debo beber algo, que me estoy quedando frío... Y empiezan a anunciar los premios para los chavales que han corrido antes que nosotros. Los van llamando. De pronto llaman al 112, repetidas veces, pero el dorsal 112 no aparece...ehh no es al dorsal, llaman a urgencias del 112. Parece que a un trabajador le ha dado un mareo, jamacuco dice el locutor, pero no parece grave.

Seguimos esperando el melón. Por fin empieza a despejarse. Cojo mi
bolsa de corredor y mi melón, ¡uuhhhmmm, qué rico!

Me pongo la camiseta que han regalado, que es de mi talla, y estiro un poco. No veo a ningún conocido. Cuando ya nos vamos aparece Pablo. Me alegra verle. Charlamos sobre la carrera y algún que otra fantasía de corredor que tengo. Comentamos nuestros próximos objetivos y me dejo convencer para correr la del CSIC.

En definitiva, una carrera que me ha gustado. Por ser gratuita, por que había público animando, porque éramos muchos los corredores y porque la he terminado con buenas sensaciones y esperanzas de seguir remontando. Y me la apunto también para el año que viene.

2008-09-06T23:38:00.004+02:00

¡Qué dura se hace la vuelta! Mis vacaciones estuvieron muy bien, allá por julio en Noruega. Y la vuelta al curro resultó apoteósica. En fin, que apenas tengo tiempo para nada. Y dado que esto va a seguir así por un tiempo, el blog y la navegación lo van a notar.

Menos mal que aún logro sacar algunos ratos para el entrenamiento y esas cosas. La pierna derecha sigue a lo suyo, que ni mal ni bien. Y yo sigo en lo mío, pesas y correr un poquito más cada día, aunque sea a paso tortuga.

Me he inscrito en "La Melonera", que correré por primera vez. Me hace gracia eso de que te den una rodaja de melón. Así que ya he apalabrado la mía. Esta carrera la tengo dentro de la categoría de carreras del barrio, pues aunque no es exactamente de Vallekas, Méndez Alvaro es vecino de toda la vida.

La siguiente carrera de barrio a la que estoy pensando inscribirme es la de "San Claudio", pero aún no estoy seguro, ya que su dureza y la interrupción de entreno que voy a tener antes de la misma me hacen dudar.

En fin, que empiezo esta nueva temporada con ilusión y con ganas de hacer bastantes diezmiles.

Vallecas en Marcha

2008-06-15T12:32:00.002+02:00

Con la carrera Vallecas en Marcha que se celebra para conmemorar la creación y el inicio de las fiestas del barrio de Madrid Sur de Vallecas, termino mi temporada, pues comienzan en una semana mis esperadas vacaciones de verano.

Dado que la carrera empezaba en el barrio, en el polideportivo municipal que hay junto al campo del Rayo Vallecano, no he tenido que madrugar mucho. Y tras desayunar frugalmente me he dirigido a pie, veinte minutos, hasta la línea de salida para realizar la inscripción.

La cola de inscripción estaba nutrida, pues eran muchos los que como yo habían decidido hacerlo antes de que comenzara la carrera. Al final un poco de agobio, pues no parecía haber dorsales para todos. Afortunadamente hubo uno para mí, pero se acabaron al poco rato.

La verdad es que no éramos muchos corredores, creo que menos de 200, incluidos los que se quedaron sin dorsal. Pero el bajo número no llamaba a engaño. La mayoría de los que había eran corredores de la élite popular, que según se comentaba, iban a tratar de llevarse los premios para los ganadores.

El recorrido de los 8.300 metros comenzó puntualmente y enfilamos la calle Payaso Fofo. Era la primera cuesta, pero no la única. Todo el recorrido ha sido muy cuestero, con falsos llanos y, vamos, lo típico de Vallecas. Una serie de toboganes que ponen a prueba las piernas. Especialmente dura se me ha hecho la subida de Miguel Hernández.

Nada más comenzar me he situado estratégicamente en el grupo que disputába el farolillo rojo, pero en una de las muchas cuestas un corredor del grupo se ha abrazado a él y ya no hubo manera de quitárselo. Así que nos quedamos otro chaval y yo un poco adelantados y realizamos la carrera a la par. Posteriormente se nos unió una chica, quecomentó que su único entrenamiento era correr diezmiles, uno cada semana. ¡Qué cuerpos!

La llegada ha sido en el campo de fútbol situado al lado de la estación de cercanías de Asamblea, al que hemos dado una vuelta y entrada en meta entre las aclamaciones de los familiares allí presentes. El tiempo 50' 10'' aproximados, pues nuevamente se me ha vuelto a olvidar parar el cronómetro. Lo mio no tiene arreglo. Y me parece un gran tiempo por la poca llaneza del recorrido, que pienso me pone por debajo de la hora en un diez mil que sea algo más plano.

La carrera ha estado bien cubierta por la Policía Municipal, con lo que no ha habido problemas con el tráfico. Y además dos puntos de avituallamiento con agua a lo largo del recorrido. Los premios anunciados han sido superiores a los indicados en el reglamento, han llegado hasta los diez primeros y además se ha incluido bolsa del corredor con camiseta azul celeste de algodón talla L, un cd con zonas verdes de Vallecas, una bebida, bolígrafos y mecheros. No está nada mal si se tiene encuenta que la inscripción es de sólo 3 euros y es una prueba de barrio. Comentando con uno de los organizadores, se han puesto como objetivo dar los tiempos de los primeros 50 corredores.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Ma	178	03/06/08	6308	44,25	8,6	7,0	70,1	155	85,83%	175
Ju	179	05/06/08	6308	45,25	8,4	7,2	71,7	150	81,89%	170
Do	180	08/06/08	9892	74,35	8,0	7,5	75,2	144	77,17%	167
mi	181	11/06/08	6308	44,75	8,46	7,09	70,94	158	88,19%	176
Do	182	16/06/08	8300	50,2	9,92	6,05	60,48	171	98,43%	186