Octubre 2009

Concluyó el mes de octubre sin grandes novedades. Sigo con mi ritmo moderado de entrenamiento basado en correr despacito y con tramos de andadas periódicos para que la pierna derecha no acabe de crujir.

Tras pasar por las molestias de los femorales, he pasado a la fase de glútea. Aquí es donde se concentran ahora mis molestias, aunque la rodilla da un aviso de vez en cuando y el otro día el sóleo se cabreó un poco. De todas maneras, creo que voy progresando, pues hoy que he salido durante 1h 16', lo única molestia leve ha sido la del glúteo.

Una cosa que me está ayudando a ir saliendo adelante es el auto masaje. Lo leí en un libro sobre maratones, "Tu primer maratón" de Fidel González. Lo recomienda como manera de conseguir una mejor recuperación después del entrenamiento, pudiéndose dar hasta dos horas después de concluido este.

Este mes de octubre también me has servido para entrenar la técnica de carrera por obras, fundamental si se quiere correr por Madrid. El ayuntamiento ha tenido a bien acomodar mi parque ha este tipo de entrenamiento, y que bien podría superar en fama al fartlek sueco y otros métodos foráneos que con tanta dificultad sobrellevamos. Sería el método Gallardón, y un activo más a incluir en las sucesivas presentaciones a sedes olímpicas.

Desde el cambio de hora, ya todas las salidas de entre semana son nocturnas. He procurado evitar el parque, para no meter el pie en un hoyo, no sería el primero, aunque tampoco deja de tener su aquel el shuffffff de los ciclistas a toda pastilla y con iluminación escasa cuando voy por la parte peatonal del anillo ciclista.



En este mes el tiempo ha dado para todo, desde lluvias torrenciales que me dejaron empapado, hasta una vuelta al verano, que me ha echo sudar la gota gorda. Especialmente el fin de semana, que entreno por la mañana. En este caso además ha sido de agradecer la contribución del método Gallardón al endurecimiento moral y físico que proporciona el acercarse a las fuentes y ver que no sale gota de agua.

Y ya para finalizar, y no me faltara de nada, también entrené velocidad. Una tarde me encontré a un antiguo compañero de piscina, y llevado por la emoción de los recuerdos, me puse a su ritmo durante los últimos dos kilómetros y medio. Mientras charlábamos, y a veces sin charlar por el ahogo, creo que pude correr bastante por debajo de los 6m/Km, lo que para mí es mucho, cuestas incluidas.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
ju	318	01/10/09	5900	40,4	8,8	6,8	68,5	154	85,71%	174
Ma	319	06/10/09	4854	37,4	7,8	7,7	77,0	148	80,95%	170
Ju	320	08/10/09	6308	48,8	7,8	7,7	77,4	147	80,16%	170
Do	321	11/10/09	6308	49,6	7,6	7,9	78,6	145	78,57%	170
ma	322	13/10/09	6308	52,55	7,2	8,3	83,3	135	70,63%	167
Ju	323	15/10/09	6308	49,75	7,6	7,9	78,9	144	77,78%	167
Do	324	18/10/09	7884	63,35	7,5	8,0	80,4	155	86,51%	177
Ma	325	20/10/09	5900	41,85	8,5	7,1	70,9	156	87,30%	174
Ju	326	22/10/09	5900	40	8,9	6,8	67,8	156	87,30%	179
Do	327	25/10/09	9338	75,32	7,4	8,1	80,7	142	76,19%	169
ma	328	27/10/09	5900	42,35	8,4	7,2	71,8	146	79,37%	168
Ju	329	29/10/09	5900	46,9	7,5	7,9	79,5	142	76,19%	167

Septiembre

Melonera 2009

El sábado 12 corrí "La melonera", la primera carrera de esta temporada, con un resultado que me atrevo a calificar de "brillante" :D Fueron 10.060 metros en un tiempo de 1h 4' 31" y sin que en la carrera me sucedieran incidencias mayores. Sólo correr, sudar la camiseta, y los latidos resonando furiosos en el pecho.

La tarde estaba nubosa y gris. Algunas gotas de lluvia se dejaron caer en la línea de salida, y amenazaba tormenta. Y yo me puse a pensar que quizás el bautismo de la temporada no iba a ser sólo metafórico, sino tan real como calarse hasta los huesos en un chaparrón de septiembre. Pero sólo fueron eso, cuatro gotas, y más adelante, incluso un tímido sol se asomó entre el público.

Como había llegado con tiempo de sobra, pude asistir a la salida de las categorías alevines, infantiles y demás mozos. La organización dio aviso para que todos los chavales se dispusieran en la línea de salida. Y estos, llenos de empuje desbordaban a los miembros de la organización que formando barrera impedían que salieran en tropel. Se oyó la voz de "Preparados, listos,..." Y los más impacientes se precipitaron a correr, con lo que cuando sonó el disparo por parte del director del centro comercial que patrocina la prueba, ya habían avanzado los chavales sus buenos tres o cuatro metros, y no era cuestión de anular la salida, entre otras cosas porque no estaban sobrados de balas.

Me puse a calentar y a estirar. En esas que veo a Eduardo y a Josemi, acompañando a los amigos canarios de Eduardo. Charlamos un rato y nos dirigimos hacia la línea de salida. Comentamos que no hemos visto a nadie más. Y en estas que tropezamos, literalmente, con Pablo. Se da la salida, lenta por la acumulación de gente, andamos o corremos, pero entre empellones. Bajamos la cuesta del comienzo, y la calle se convierte en un embudo. Eduardo a mi lado, charlando. Me haría de escudero durante toda la carrera. El me llevo a dar el máximo de mí, y yo le mostré como disfrutar corriendo al mínimo :D Por el camino, encontramos a Ana e Ignacio y compartimos un tramo.

El resto de la carrera parecido a otros años. El griterio del túnel, el cuestón de Melilla, la cuesta tendida de Acacias, aunque este año mejor que el anterior, por ser el día fresco. El relajo de Embajadores, el avituallamiento tardío, y finalmente el último apretón de Yeserías, mientras vas pensando que para ser la primera carrera tras las vacaciones quizás con ocho kilómetros sería suficiente. Este año la llegada no fue en el parque, que ha sido devorado por las obras sin fin que devoran Madrid, sino en la Casa del Reloj. Al final, el consabido melón, del que repetí, y la falta de isotónicas para los rezagados. Saludar a los amigos, y terminar la tarde con la familia.


CCCCC

¡¡¡Solsticio a la vistaaaa!!!
a) New Solitude
b) New Solitude
c) Commedia
d) Santi Palillo
e) Relampagos

¡Mejor, imposible!!!




El resto del mes fue correr tranquilo, lento, sin agobios ni prisas, para ir consolidando la forma y esquivar las celadas de mi pierna derecha. El objetivo público siguiente, la San Silvestre. Entremedias no creo que me apunte a ninguna carrera, salvo que sea amistosa.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Sa – Melonera 09	311	12/09/09	10060	64,31	9,4	6,4	63,9	167	96,03%	184
Ma	312	15/09/09	3278	22,24	8,8	6,8	67,8	144	77,78%	167
Do	313	20/09/09	7884	60,25	7,9	7,6	76,4	144	77,78%	172
ma	314	22/09/09	6308	47,75	7,9	7,6	75,7	146	79,37%	168
ju	315	25/09/09	5900	41,58	8,5	7,0	70,5	160	90,48%	176
Do – CCC Casa Campo	316	27/09/09	12600	110	6,9	8,7	87,3	141	75,40%	175
ma	317	29/09/09	5900	41,45	8,5	7,0	70,3	156	87,30%	174
ju	318	01/10/09	5900	40,4	8,8	6,8	68,5	154	85,71%	174

Melonera 2009

La semana que viene comienza mi temporada de carreras con "La melonera". Ya he obtenido gratuitamente el dorsal 2066 en el Hipercor de Méndez Álvaro, tras esperar unos diez minutos de cola. No es que el proceso sea largo, la ficha a rellenar tiene sólo los datos imprescindibles que luego son vueltos a introducir en el sistema por las personas que atienden. Pero me sorprende que si hace unas semanas me enviaron un SMS, y por tanto los datos están en el sistema informático, no bastara con el número de DNI o teléfono para dar por realizada la inscripción.

Voy a esta carrera con la alegría de quién estrena prenda. Me gusta que sea popular de verdad, que esté cerca de casa, el detalle del melón y la posibilidad de volver a reencontrar a compañeros de zapatillas. Esta carrera, junto con la San Silvestre, puede decirse que son las únicas fijas que me he puesto. Y espero correrlas año tras año, mientras el cuerpo aguante.

La melonera es una carrera, que dada sus cercanía con las vacaciones, voy a correr con el entrenamiento justito. Pues además de que las sesiones son pocas, éstas han sido lentas, centradas más en incrementar la duración de las mismas que en extender las distancias. Todo sea por no toparme con las lesiones que me rondan.

El recorrido de este año, 10.060 metros. Un poco extraño, pero bueno, al menos parece que no nos harán pasar de largo por meta como el año pasado.

Más informacion: http://www.admarathon.es/

300

Al apuntar en mi hoja de entrenamiento caí en la cuenta de que ya van 300 salidas registradas desde octubre del 2006 , hace ya casi tres años. 2.139,6 kilómetros recorridos desde entonces. Y si comparo las diez primeras anotaciones con las que llevo desde el fin de las vacaciones , he de decir que espero ser más sabio ahora, porque está claro que actualmente corro menos y más lento :) Lo que sí es cierto, es que estas correrías me han dado muchas satisfacciones, algún disgusto y sobre todo me han ayudado mucho a sobrellevar la vida con más ánimo y alegría.

Por lo demás, como cabía de esperar, la pierna derecha sigue dando su guerra, a la rodilla le tomaron el relevo algún músculo del glúteo, ¿será piramidal? y luego el femoral, aunque he de decir que en la última salida no me dolió nada y me gustó.

Sigo entrenando despacito, andando de vez en cuando, especialmente la parte más dura de subida y la parte más empinada de la bajada, pues cuestas es precisamente lo que no debería hacer si quiero cuidar mi pierna, pero es que tampoco hay otra cosa en mi parque.

Por cierto, que han empezado otras obras que me obligan a cambiar un poco el recorrido, metiendo más anillo ciclista y menos pista de tierra. A cambio, han quitado las vallas del estanque y ahora ya puedo darle vueltas a sus 550 metros más o menos llanos.

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
do	1	08/10/06	3400	24,0	8,5	7,1	70,6	0	0	0
ma	2	10/10/06	4950	32,0	9,3	6,5	64,6	0	0	0
mi	3	11/10/06	4950	31,0	9,6	6,3	62,6	0	0	0
sa	4	14/10/06	7550	47,0	9,6	6,2	62,3	0	0	0
do	5	15/10/06	4950	34,5	8,6	7,0	69,7	0	0	0
ma	6	17/10/06	5643	43,0	7,9	7,6	76,2	0	0	0
ju	7	19/10/06	6552	41,0	9,6	6,3	62,6	0	0	0
sa	8	21/10/06	4950	32,0	9,3	6,5	64,6	0	0	0
do	9	22/10/06	7176	52,5	8,2	7,3	73,2	155	88,57%	189
ma	10	24/10/06	7541	51,2	8,8	6,8	67,9	156	89,14%	177

Día Sem	Día	Fecha	Distancia Metros	Tiempo	Km./h	Minutos 1 Km.	Estimación 10 Km	Fc Med	%FC Max	FC Max
Do	294	26/07/09	4854	37,7	7,7	7,8	77,7	152	84,13%	174
mi	295	29/07/09	4854	39,2	7,4	8,1	80,8	148	80,95%	169
vi	296	31/07/09	3278	25,1	7,8	7,7	76,6	146	79,37%	167
Do	297	02/08/09	6308	48,3	7,8	7,7	76,6	149	81,75%	169
Ma	298	04/08/09	6308	47,9	7,9	7,6	75,9	-	Err:529	-
Do	299	09/08/09	6308	48,55	7,8	7,7	77,0	145	78,57%	169
ma	300	11/08/09	6862	52,12	7,9	7,6	76,0	150	82,54%	177

Pensando en la próxima temporada...

Se acabaron las vacaciones, o casi, que aún queda una semana por ahí, y es momento de volver trotar. Suave, muy suave, que las piernas no están para muchos trotes todavía, esperando que dentro unas semanas estén para algo más.

Los objetivos para este nuevo ciclo son sencillos. Correr, disfrutar, no lesionarme, compartir cervecitas con los compis y correr diezmiles. Medio maratón sólo si para sorpresa mía la pierna derecha se está calladita una larga temporada.

La carreras en las que estoy pensando por ahora serían La Melonera, San Sisvestre, Intercampus, todas las que pueda que se celebren en Vallekas y alguna escapada loca de esas que a veces suceden.

Fin de temporada

Llega el verano, con él las vacaciones, colgar las zapas y el cierre de temporada. Este es el resumen de la misma:

Septiembre La melonera

Noviembre XV Memorial Bomberos , Solidaria BBVA

Diciembre San Silvestre

Abril Media Maratón de Madrid

Junio Carrera del árbol , CCCP


Y han sido 111 salidas, 818 kilómetros y 99 horas lo que da una media de 7,2 minutos el kilómetro.

La pierna derecha ha sufrido lo suyo, a la rodilla se han sumado bíceps femoral y piramidal. Pero afortunadamente las lesiones, aunque no curadas del todo, han sido leves. Creo que mi límite llega en cuanto paso de la hora de entrenamiento o empiezo a superar los 12 kilómetros por tirada. Así que a eso me atengo.

El momento estelar de la temporada quizás halla sido la Media Maratón de Madrid, que me llevó al límite de lo que mi pierna derecha es capaz de aguantar sin lesionarse. Todavía me pregunto cómo pudo resistir. Y el más entrañable, sin duda, la CCCP, por lo que la ha rodeado, por lo festiva y por la buena gente.

Mirando atrás veo que ha sido una temporada estupenda en la que he disfrutado corriendo y he compartido momentos, cafés y cervezas con corredores amigos.

Y ahora a dar botes por el mundo y soñar con más carreras.

CCCP - A veces pasan cosas en el solsticio...

Carrera del árbol 2009

Tocaba una carrera vallekana. La Carrera del Árbol que organizan los Scout en conmemoración del Día del Medio Ambiente. La carrera empezaba a una hora decente. A las 11 de la mañana. Y como además estaba cerca de casa, me he evitado el madrugón.

Los participantes se han ido incorporando paulatinamente a la línea de salida, y prácticamente, hasta poco antes de las once, no estábamos allí los 1100 corredores que aproximadamente hemos participado. Carrera esta popular, saltaba a la vista que había pocos corredores "profesionales" y sí mucha gente con las simples ganas de darle una carrerita al cuerpo. También familiar. Muchas familias, padres, madres, abuelos, e hijos, corriendo todos juntos.

Poco antes de salir me encontré a un antiguo compañero de calle de la piscina. Nos saludamos y a las once salimos juntos para la carrera.

Los primeros metros fueron lentísimos, por lo apretados que íbamos bajando la Avenida de Buenos Aires. Al llegar al cruce con la Avenida de la Albufera, torcimos a la derecha y empezamos a acometer el cuestón. Ahí todavía íbamos despacito, pero se empezaban a abrir huecos. Así que mi compañero dice: "Vamos un poco lentos" y acelera. Yo, contraviniendo todas las reglas de la lógica, le sigo. Total, son cuatro kilómetros. Y las pulsaciones se me disparan. Y el cronómetro sin activar.

Se acaba la cuesta, torcemos a la derecha y callejeamos por trechos más o menos llanos, aunque de vez en cuando aparece algún repecho. Miro el pulsómetro y voy por encima de 175, lo que es una pasada y hacía tiempo que no ocurría.

Entramos al Parque Lineal de Vallecas. Y salimos de él por un repecho matador. Me quedo casi clavado. Y ya no me recupero hasta casi el final.

Terminamos en las pistas de atletismo del Polideportivo Municipal de Vallecas. Las gradas llenas, el público animando. Damos la vuelta y pasamos por meta en tiempo indeterminado. Entregamos el dorsal y pasamos a recoger la bolsa del corredor y el árbol.

CC - CD El Árbol

Y las consecuencias. Todas las cosas que estaban dormidas en mi pierna derecha se despiertan y vuelta a empezar. Es lo que tiene el dejarse llevar por unos minutos de entusiasmo. Seguiremos puliendo el carácter.